|
Das Fett muss weg!
Gott, bin ich froh wenn Freitag ist und ich Heim fahren kann. Fühle mich als würde ich wieder etwas abstürzen, zum lernen kann ich mich nicht konzentrieren. Habe wenigstens mal vorhin alles was ich vom Prof irgendwie bekommen habe zusammen gestellt und teilweise ausgedruckt - bis meine Tintenpatrone leer war. Super. Jetzt muss ich den Rest am Laptop lernen. Zudem muss ich morgen in der Prüfung auch noch kreativ sein, da 1/3 der Klausur darin besteht etwas zu Konzipieren. Wie soll ich mit dem vollen Kopf den ich hab kreativ sein? ... Essen heute ist okay, habe irgendwie keinen Hunger. Obwohl ich damit wohl jetzt wohl etwas aufbeschworen habe.. hatte bisher nur Mittagessen, und ab 17Uhr wollte ich ja eh nichts mehr essen. Also entweder jetzt oder nie. Ich hab auch noch so viel Zeug da was weg muss. Oh man. Spinat.. da der in meinem ein-Sterne-Fach nicht so lange überlegt, dann noch Salat, Obst.. Auf Spinat oder Salat machen habe ich keine Lust. Also wenn, esse ich Naturjoghurt mit Mango, Apfel und Nüssen. * 100gr Wildreismischung mit selbst gemachter Tomatensoße (gestückelte Tomaten, Pinien, Zwiebeln, Knobi, Chilli, Frischkäse, 1 getrocknete Tomate, Oliven- und Leinöl) * Becher Naturjoghurt, 1/2 Mango, Apfel, Walnüsse, Mandeln, Cashews  * 1L Jasmin-Grüntee * Glas Karottensaft * Glas Traubendirektsaft * 0,5L Wasser Sport mache ich gleich. So wie gestern. * 10min Ausdauer-Workout (Jumping-Jacks, Joggen auf der Stelle mit Beine hoch zum Po!, Side-Twist) * 20min Bauch/Beine/Po So, und wenn ich wieder zu Hause bin werd ich wieder raus gehen und laufen. bzw werd ich dann Intervalltraining machen. Laufen - Sprinten. Ich liebe Sprint. Nicht weit von mir ist dann ein Waldrand und Felder, da sind super Strecken. Naja, jetzt also schnell Sport machen, dann muss ich für morgen lernen - die Zeit rennt! Hier ein kleiner Artikel über Intervalltraining - soll wohl mehr bringen als langer Ausdauerlauf! Intervalltraining - Zeitsparend sein Fett wegkriegen Wie mittlerweile mehrere Studien belegen, verbessert Intervalltraining die Fettverbrennung. Binnen relativ kurzer Zeit bringen Sie Ihren Körper mehrfach an seine Leistungsgrenze. Fatburn und Leistungszuwachs können sich sehen lassen. Die Willensstärke, die Sie dafür brauchen, allerdings auch. Intervalltraining: Fatburn durch Nachbrenneffekt Beim Intervalltraining wird etwa 30 Prozent mehr Fett verbrannt als bei gleichmäßigem Ausdauertraining. Zudem verbessert sich das Herz-Kreislauf-System. Da eine Intervalleinheit kürzer ausfällt als ein Training auf konstantem Level, stellt sich Ihnen vielleicht die Frage, wie das gehen soll: Kürzer trainieren und trotzdem mehr Fett verbrennen? Der Schlüssel liegt im Nachbrenneffekt: Da Ihr Puls beim Intervalltraining teilweise in Bereiche von 90 bis 95 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (HF max) vorstößt, muten Sie Ihrem Körper schon nach etwa 20 Minuten mehr zu als beispielsweise bei einem 40-minütigen Lauf bei 60 Prozent HF max. Sie verbrennen zwar während der Trainingseinheit selbst weniger Kalorien, aber dafür hält der Nachbrenneffekt länger an. Dieser greift die Fettreserven an – sofern Sie nach dem Training nicht gleich essen. Aber Vorsicht: Auch nicht zu lange mit dem Essen warten. Ansonsten geht es an mühsam erarbeitete Muskelzellen. Wenn Sie also Hunger bekommen, essen Sie. Es muss ja nicht gleich Eisbein oder Pommes sein. Quelle: http://www.experto.de/b2c/gesundheit/sport-und-gesundheit/laufen-walking/intervalltraining-zeitsparend-sein-fett-wegkriegen.html High Intensity Intervall Training (HIIT) Während einer HIIT-Einheit geht der Körper eine Sauerstoffschuld ein und es kommt zum sogenannten Afterburneffekt (Nachbrenneffekt), das ist die Gesamtzahl an Kalorien die man erst nach einer Trainingseinheit und nicht während dieser verbrennt. Dies bedeutet das die Stoffwechselrate nach einer HIIT-Einheit stark ansteigt und für den ganzen Rest des Tages erhöht bleibt. Für effiziente Fettverbrennung ist nämlich nur interessant wieviele Kalorien man im Laufe eines ganzen Tages verbrennt. Aus diesem Grund macht es auch am meisten Sinn die HIIT-Einheiten direkt nach dem Aufstehen zu absolvieren, da man dann für den Rest Tages einen erhöhten Grundumsatz hat. Ein weiterer Grund warum HIIT herkömmlichem Cardiotraining vorzuziehen ist ist das nach einer HIIT-Einheit der Körper vermehrt auf Fett als Energielieferant zurückgreift. Es gibt verschiedenen Studien die zum Thema HIIT interessante Ergebnisse lieferten. So waren z.B. Probanden entweder in eine herkömmliche Cardiotrainingsgruppe oder in eine HIIT-Gruppe eingeteilt. Trotz der Tatsache, das die HIIT-Gruppe im Vergleich zur Ausdauer-Gruppe während ihrer Einheit weniger Kalorien verbrannte, war bei der HIIT-Gruppe der Körperfettanteil nach 15 Wochen wesentlich niedriger als bei der Gruppe mit herkömmlichem Cardiotraining. Deutlich wird auch, dass bei Intervalltraining besonders das Verhältnis von Muskel- zu Fettmasse günstig verändert wird. Ein lebendes Beispiel hierfür sind Sprinter und Hürdler, die mit ihren fast fettfreien Figuren und dennoch muskulösen Körpern hervorstechen. Im Vergleich hierzu kann man Langstreckenläufer heranziehen. Diese absolvieren fast ausschließlich Ausdauertraining in der Fettverbrennungszone, sehen allerdings nicht wirklich muskulös aus. Weitere Gründe, die für HIIT an sich sprechen sind: 1) Die Einheiten dauern maximal 20 Minuten 2) Man benötigt keine besonderen Geräte oder Apparate 3) Es erhöht die sportliche Leistung (VO2Max; Anhebung der Laktatschwelle) So könnte eine HIIT-Einheit aussehen: 2min. Jogging 30 s. Sprinten 1 min. Jogging 30 s. Sprinten 1 min. Joggen 30 s. Sprinten 1 min. Jogging 30 s. Sprinten 2 min. Jogging Das Ganze lässt sich sehr flexible gestalten, man kann natürlich auch mit dem Fahrrad eine HIIT-Einheit absolvieren indem man abwechselnd in einem niedrigen Gang zügig fährt und in einem hohen Gang vollgas gibt. Auch bei den Zeiten gibt es verschiedene Möglichkeiten: - 30 s. - 1 min. - 15 s. - 30 s. - 10 s. - 20 s. Fazit HIIT ist die wahrscheinlich effizienteste Methode für den Fettabbau aber eben äusserst intensiv und daher brutal anstrengend, schweißtreibend und atemraubend. Somit ist HIIT geeignet für Leute die bereit sind gegen die Normen zu gehen und sich für das Erreichen ihrer Ziele richtig zu quälen. Quelle: http://www.abnehmen-aktuell.de/     |
||
|
||
| Letzte Einträge: Läuft gut. Fühl mich gut., immer weiter runter.., irgendwie ja gut, aber irgendwie auch nicht., Intervall-Workout bringt's., Vom Bäcker ernähren.. |
|
Zoe / Website (8.2.12 19:46) Heyy 
Wünsche dir viel Glück bei deiner Klausur!! Die texte über das Intervalltraining sind wirklich interessant. Werde ich auch mal ausprobieren
:-* |
|
Johanna / Website (9.2.12 12:46) ich drück dir die daumen für freitag! |