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..und ich muss doch wieder zählen.
ich schaff's momentan nicht anders, ich hab gar keinen Rahmen mehr, nichts. Dauernd läuft es aus dem Ruder. Ich halte immer noch nicht so viel Kalorien als Maßstab zu nehmen wie viel man essen sollte. Es kommt ja immer drauf an -was- man isst, 800kcal mit light Produkten wie zB Joghurt mit Null Nährstoffe usw oder Naturjoghurt mit Naturnüssen und frischen Obst ist nicht zu vergleichen. Der Naturjoghurt mit den Nüssen hat sicher mehr Kalorien, aber er ist 100x gesünder. Der Körper verwertet ihn viel besser als das light-Zeugs. Zudem sind Kalorien immer verschieden, und jeder Körper nimmt sie ander auf und verbraucht sie. ABER dennoch bin ich so in einem Rahmen, und ich werde zB Olivenöl nicht dazuzählen. Den Esslöffel Olivenöl im Salat oder in der Soße.. das ist gutes Fett und mein Körper wird es verwerten und nicht horten. Weil damit ist der Kcal-Rahmen nunmal gleich voll. Oder ich muss den Rahmen eben etwas erweitern. Früher war mein Durchscnitt ungefähr 800-1000 kcal. War alles sehr gesund, kein Zucker, kein Weißmehl nichts, das sieht momentan ja anders aus. Das sollte sich auch wieder ändern. Ich denke meinen täglichen Rahmen setze ich auf 1.200 kcal mit nur gesundem, nahrhaften Mahlzeiten. Also seht hier ab Montag täglich eine Aufstellung.. Sport läuft momentan super.. Gestern waren es 25min + 20min Crosstrainer, 10min Bauchtraining. Heute sind es schon mal 20min, aber will nachher noch mal 20min und etwas Bauchtraining machen. Hoffe wenn ich ab Montag wieder arbeite sind es wenigstens abends immer 20min Crosstrainer und bisschen Bauchtraining. Ach, und ich habe eine Idee heute gehabt, wie ich mein Gewichtsverlauf darstellen kann, so dass ich es immer im Blick habe. Ein Diagramm habe ich ja schon, jetzt habe ich so kleine dunkelpinke Schmetterlinge aus so Stoff gefunden, die möchte ich für jede 500gr an meine Wand pinnen. Einmal unter dem Titel wie viel ich schon abgenommen habe und einmal wie viel noch zu schaffen sind. Muss schauen, hab irgendwo noch so eine Pinnwand, da steck ich sie dann dran und mach aus bunten Papier eben noch die Überschriften. Essen läuft okay.. gestern gab es tolle Zucchinisuppe mit Champions drin und danach Muschelnudeln mit Balsamico-Tomaten aus dem Ofen, dazu Basilikum und Büffelmozzarella. Heute Mittag gab es einen kleinen Teller mit Birnen-Gorgonzola-Ravioli in Zitronen-Butter. Später kochen wir Lachs mit Avocado-Soße, dazu Kartoffeln.    Ui, und ich hab heute BIo-Erdnusscreme gekauft, mit viel weniger Zucker als die herrkömmlichen, und als Snack mit Apfel schmeckt das super lecker und stopft, evtl mit noch bisschen Crunchy drauf. Hier ein beispielfoto dass ich dazu vor kurzem inspiriert hat.  Und Erdnüsse sind ja anscheinend sehr gesund und gut für "Sportler". Obwohl ich da normale Erdnüsse ohne Zuckerszusatz natürlich am besten finde (habe ich auch da und esse ich immer vor dem Sport).   |
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gibt eigentlich nicht viel neues.. Hatte mir vor 2 Wochen ja mal so eine Fett-Mess-Zange gekauft um den Fettanteil genau zu berechnen - die Diagnose-Waagen kann man ja getrost vergessen - aber jetzt wurde das Päckchen wieder zurückgesandt, weil es zu lange bei der Post lag.. Mein Vater wollte es eigentlich holen, hat es aber dauernd vergessen und ich konnte ja nicht da ich nie rechtzeitig von der Arbeit Heim kam um selbst zu gehen. Naja.. jetzt warte ich auf die Info dass es eben wieder zurrück gesandt wurde, dann muss ich es eben nochmal bestellen. Bin schon gespannt, aber wird auch richtig übel deprimierend werden. Sport mache ich jetzt wieder nahezu jeden Tag, zwar nur als 20min oder auch mal 2x 20min Samstags zB wenn ich Freizeit habe, aber immerhin wieder etwas. Das mit dem Waldweg abjoggen wurde leider noch nichts, hier hat es die ganzen Tage geregnet. Und ich sollte am Freitag mal meine 2 Räder zur Reparatur bringen damit die auch wieder laufen und ich dann überhaupt zum Wald komme *lach* Und bisschen Radfahren ansich am Fluss entlang würd ich auch gerne wieder. Jedoch vernachlässige ich grad das Muskeltraining, denn wenn ich Sport mache, dann nur Crosstrainer.. Also bin ich grad mal wieder auf der Suche nach ein paar neuen Übungen. Die hier finde ich zB ganz gut:  Essen läuft durchschnittlich.. Bin Momentan etwas Kochfaul, obwohl ich ja eigentlich sehr gerne gesunde Sachen koche, aber zur Zeit nervt mich das alles, vorallem weil ich auch nicht mehr weiß was ich überhaupt noch kochen und essen soll. Naja. Diese Woche lasse ich sozusagen ruhen, ich esse was so auf mich zukommt, planen kann ich eh nicht, da ich viel "unterwegs" bin. Und irgendwie finde ich es gut dass ich es mal sein lassen kann. Das ständige planen usw.. im Gegensatz zu früher schon richtig gut. Am WE war ich viel bei meinem Freund gewesen oder Familyessen, heute wieder beim Freund, morgen bei meiner Oma, dann schon wieder WE an denen Planen sowieso als eher schlecht ist. Nächste Woche aber wieder, wenn ich auch wieder im Büro bin und nicht von zu Hause aus arbeite. Möchte mal wieder CousCousSalat machen und habe so Dinkelzeugs da (Zubereitung wie Reis), mit dem kann man sicher auch leckere gesunde Sachen anstellen. Man darf also gespannt sein was es nächste Woche für tolle Sachen gibt :_D Ansonsten bin ich momentan ziemlich überempfindlich und sensibel. Ich halte nichts mehr aus, wenn ich mich über was ärgere bekomm ich gleich einen halben Nervenzusammenbruch, heule und überhaupt. Ich weiß nicht was genau los ist und woher das plötzlich kommt, aber ich schätze mal einfach allgemeine Unzufriedenheit mit mir, ich weiß auch nicht. Mein Freund leidet glaube ich am Meisten darunter, aber er ist toll und hält mich fest, auch wenn ich mich gerade ihm gegenüber total beschissen verhalten habe.  ACH, und so blöde Murmeln, Kugeln habe ich letztens nicht gefunden.. aber bin heute noch mal in der Stadt und evtl finde ich ja so was in der Art. Muss ja nicht genau das selbe sein aber irgendwas womit ich meine Erfolge vor mir sehen kann.. |
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Sport, endlich.
Ich bin so froh dass der Muskelfaserriss wohl endlich ganz verheilt ist. Hab die letzten Tage fleißig Sport gemacht wie es mir abends noch möglich war, und freu mich wenn das Wetter bald mal besser ist und ich dann die Waldstrecke ausprobieren kann. Sehe jetzt schon voraus dass ich nach 2min nicht mehr kann, aber egal :_D Ich will den Änfängerplan erstmal durchziehen, der sieht die ersten Male 2-3 Min joggen abwechselnd mit gehen vor, und steigert sich dann zum durchgängigen Joggen. Und ich will auch sowas, oder sowas in der Art:  Werd ich morgen mal schauen was ich so finde dafür.. Heute mache ich nicht sehr viel, war heute morgen gleich 20min auf dem Crosstrainer und hab auch ne super "Übung" für den Hintern, hinteren Oberschenkel gefunden. Man hockt sich so zusagen etwas hin, am besten natürlich Beine im 90 Gradwinkel, hält sich an den festen Griffen mit de Händen fest und dann wird rückwärts auf den "Pedalen" trainiert und nicht wie gewohnt vorwärts. Geht richtig gut in die Muskeln ;_) Möchte jetzt dann noch etwas lernen, dann muss ich zum Family-Essen und danach will ich aber nochmal bisschen auf den Crosstrainer. Essen lief die letzten Tagen okay, nicht hervorragend die letzten 2 Tage, aber eben okay. Morgen gehe ich in die Stadt bisschen Klamotten einkaufen :/ Wird sicher depremierend, aber ich brauch unbedingt was geeignetes zum Ausgehen für Sonntagabend, in meine tollen Sachen passe ich nicht mehr wirklich rein, bzw sieht es scheiße aus. Meine beste Freundin ist grad über Ostern mal wieder hier in der Stadt und möchten eben am Sonntag einen drauf machen. Sie war früher etwas molliger und hat jetzt super abgenommen, natürlich grad dann, wenn ich wieder 10kg zugenommen hab...  |
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2. Tag auch besiegt.
Heute habe ich auch tapfer durchgehalten - so kann's weiter gehen! Essen läuft heute okay, nicht sehr gut aber dennoch im normalen Rahmen, auch wenn ich selbst den gerade nicht will.. * 2 Nussriegel (Mandel/Erdnuss) * etwas Kartoffelsalat (250gr Pellkrartoffeln, frischer Spinat, 1/2 Büffelmozzarella, 1 hart gekochtes Ei, Dressing aus Joghurt, etwas Essig und Öl, Salz/Pfeffer und Schnittlauch) * 3 Scheiben von Vollkornbaguette mit Käse * 2 kleine Dinkel-Tartes mit 1/2 Lachsfilet Hier die ganze Menge Kartoffelsalat: Heute gab es die Hälfte davon.  Die Dinkelblätterteigtartes habe ich mit frischen zerrupften Spinatblätter, Feta light und Lauchzwiebeln gemacht, als "Soße" etwas Milch, ein Löffel Frischkäse, ein Löffel Ziegenfrischkäse und 1 Ei damit es stockt.   Und dann war ich heute Sportklamotten shoppen. Aiaiai. War das teuer. Naja. Bin am Wochenende eine tolle, superschöne Joggingstrecke im Wald abgelaufen, die möchte ich demnächst in Angriff nehmen. Wohl zum 1. Mal dann am Wochenende, weil momentan ist es abends noch zu dunkel wenn ich von der Arbeit heim komme. Aber dann stehen wie schon geplant 3x in der Woche an zum Anfang. Bin ja totaler Jogger-Anfänger und bin gespannt ob ich's auch wirklich durchziehe :/ Habe eine neue lange und 3/4 Hose gekauft, 3 luftige Oberteile, ein dünnes Sweatshirt und eine Joggingjacke wenn es jetzt als noch etwas kühler ist, die die ich schon habe find ich etwas nervig. Tolle Laufschuhe habe ich ja schon. Ach, ja, gestern habe ich mich mal wieder gewogen, und da war es schon 1 Kilo weniger zum letzten Mal wiegen. Wann war das? Letzte Woche irgendwann.. Heute bin ich zum Glück etwas früher nach Hause gekommen, bin gerade noch am Essen, aber danach gehe ich auf den Crosstrainer. Morgen schlafe ich bei meinem Freund, der möchte mir dann auch was tolles kochen wenn ich von der Arbeit zu ihm komme.. bin ich ja mal gespannt was es gibt, aber er weiß ja eigentlich dass ich momentan sehr drauf achte. |
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Den Bäcker besiegt!
Ha! Endlich.. heute viel es mir zwar einerseits schwer, aber andererseits auch nicht und ich habe es geschafft den Bäcker endlich links liegen zu lassen und nichts zu kaufen. Das ging 1. ganz schön ins Geld die letzte Zeit und 2. natürlich auf mein Fettkonto. Fühle mich schon wieder wie in alten, schlimmeren Binge-Eating-Zeiten.. aber das wird nicht mehr so weit kommen. Gerade habe ich Pellkartoffeln abgekocht, die kühlen gerade noch etwas ab, dann gibt's davon einen Kartoffelsalat mit Büffelmozzarella und frischen Spinatblätter. Ein Foto davon folgt morgen  Muss mal wieder bisschen mehr bloggen, aber finde kaum Zeit. Letzte Woche war ich als länger im Geschäft und danach hatte ich keine Zeit mehr - habe noch so viel zu tun neben dem Praktikum und am WE ist mein Freund bei mir. Nun ja, also morgen und übermorgen gibt es den Kartoffelsalat zum Mittag, als Frühstückssnack so ein Nussriegel(Mandel oder Erdnuss) mit paar weißer/dunklen Schokoladestückchen drin oder Milchreis (mit sehr wenig Zucker, bzw will es auch mal mit Stevia versuchen) mit frischer Mango. Abends Spinat-Salat mit Walnuss und etwas Ziegenkäse. Hab nämlich haufenweise frischen Spinat, der wird sicher bald schlecht. Joa. Donnerstag gibt es CousCousSalat zum Mittag, und am Freitag ist Familienessen angesagt. Soll wohl Fisch geben, aber mal schauen woher meine Tante den hat und was es für Fisch ist. Essen heute: * Milchreis mit Pfirsich * paar Nudeln mit Gemüse-Tomatensoße noch von gestern * Brötchen mit Käse und die andere Hälfte mit gekochten Ei Jetzt möcht ich nachdem cih die KArtoffeln gepellt habe gleich noch wenigstens bisschen auf den Crosstrainer und dann muss ich noch lernen. Meine Waage ist immernoch nicht aufgetaucht, ich kann es mir nicht erklären, weggenommen wurde sie mir denke ich nicht.. Aber ich benutze jetzt einfach eben die alte die ich noch habe und heute habe ich mich eh zusätzlich dann noch gemessen, das steht dann in 4 Wochen wieder an.  |
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Wo ist meine Waage?
Ich find die nicht mehr! Seit dem Umzug ist sie verschollen. Nunja, ich habe am WE das erste Mal nach ihr gesucht. Davor war ich zu feige mich zu wiegen. Nun wollte ich heute morgen das volle Programm durchziehen mit wiegen & messen und jetzt ist sie unauffindbar. Ich hab zwar meine alte und meine noch ältere Waage gefunden, aber auf die ist nicht sonderlich Verlass und die andere geht schon gar nicht mehr. Bei der kommt zuerst Error, egal ob man nun draufsteht oder nicht, und wenn ich drauf stehe wiege ich 60 Kilo. Bei der anderen wiege ich 18Kilo mehr. Also hätten wir einmal die Wunschgewicht-Waage und die Realitäts-Waage. Super Duo. Ich stell sie nebeneinander. Ja, also 78kg kommt sicher gut hin, trotzdem traue ich der nicht wirklich, die ist schon uralt und von meiner Tante.. einer der ersten Digi-Waagen die es wohl gab. Ich möchte meine "Neue" wieder haben.. Kann ja nicht sein dass die einfach weg ist. Werde morgen mal in die Garage schauen ob sie da gelandet ist, aber da war ich gestern schon um Bücher reinzustellen und da hab ich keine Waage gesichtet. Naja. Okay. Meinem Bein bzw Wade geht es wieder ganz gut so wie ich es einschätzen kann, und kann denke ich wieder langsam mit richtig Sport machen anfangen. Wird ja nun auch wieder wärmer und länger hell, d.h. sobald es noch ein Stündchen später dunkel wird kann ich noch in den Wald joggen gehen. Würde ich sehr gerne hierzu Hause wieder anfangen da man hier super Möglichkeiten hat. Im Wald gibt es dann auch so Stangen für Klimmzüge o.ä., da kann man supi zwischendurch etwas Muskeltraining einbauen. Essen heute: * 2 kleine Blätterteigtarte mit Frischkäse/Ei, Zucchini, Räucherlachs, Cocktailtomaten * etwas Mango-Physalis-Rucolasalat mit Büffelmozzarella in meiner neuen Salad-To-Go-Box * Reis mit Cashew und Erdnüssen und Gemüse   Für morgen und Donnerstag koche ich gleich noch Tomatensoße mit Tofuhack vor, als Snack gibt es gemischten Krautsalat. Abends bin ich mit meinem Freund bei Freunden Sushi machen. Da möchte ich mir dann zusätzlich noch was machen und am Mittwoch mitnehmen. Muss mir noch überlegen was die Jungs für mich einkaufen sollen, ich komme ja erst später dazu. Mag Sushi ja eigentlich gar nicht so mit Fisch, sondern eher nur mit Avocado, Gurke, Tofu..oder Mango.. mit bisschen Frischkäse o.ä.  |
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Standard.
Jah. Ich finde meine "tolle" Waage nicht mehr, so sehr habe ich verdrängt, richtig klasse. Die alte habe ich gefunden, aber die funktioniert ja nicht mehr. Jetzt muss ich nachher mal auf Waage-Suche gehen. Die ist in dem Umzugsschlamassel irgendwie untergegangen. Hab mich ja auch schon Ewigkeiten nicht mehr drauf gestellt. Tag heute war durchwachsen, Arbeit war okay.. aber naja. Morgen Abend muss ich auf einen Geburtstag von einem Freund, aber bin mir noch nicht sicher. Je nach dem wie es mir morgen geht werd ich doch nicht hingehen. Fühl mich nicht so nach Gesellschaft, Essen, Trinken. Würd liebr zu Hause sein und mal paar Sachen erledigen. Koche jetzt gerade für morgen, bzw auch für übermorgen vor. Farfalle mit Kräuter-Tomatensoße und dazu dann frischen Rucola. Heute Abend gibt es glaube ich nichts mehr, vllt ein paar Gabeln zum Probieren von dem was ich eben grad koche. Und ich werd versuchen auf den Crosstrainer zu gehen, denke eigentlich schon dass es klappen müsste. Möchte mal wieder richtig schwitzen und aus der Puste sein. Wechsel dann nun täglich ab zwischen Muskelworkout und Crosstrainer, beides schaffe ich glaube nicht mehr abends, und 30min möchte ich pro Einheit schon durchmachen. Hab auch noch Haufen anderen Kram zu machen, aber möchte auch früh ins Bett. Achso, und das gestern war nicht ich, das Bild habe ich gefunden und es war ja so schön passend ;_) |
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Vom Essen & Fressen. Und gefressen werden.
so, mal wieder Montag.  Die letzten Tage liefen.. naja. Besser, aber immer noch nicht gut. Mich nervt es auch so dermaßen dass ich immer noch nicht wirklich Sport machen kann mit dem verdammten Bein. Heute nun noch mal nur etwas Oberkörper-Workout, morgen wollte ich mal versuchen auf den Crosstrainer zu gehen. Bin gespannt ob das gut funktioniert, den Muskelfaserriss reiße ich mir ungern wieder auf :/ Ansonsten geht es mir nicht soo gut. Nach außen bin ich ziemlich gut drauf, mein Freund hat mich so schon lange nicht mehr erlebt, aber ich fühl mich sehr unwohl in meiner Haut, fühle mich unwohl unter Menschen, fühle mich unwohl mit mir alleine.. Ich bin non stop müde, erschöpft. Bin selbst am WE vor 10 ins Bett und über 12 Stunden geschlafen.. Werde mich nun auch gleich schon bettfertig machen und mich dann wieder ins Bett legen. Möchte jedoch bis halb 10 wenigstens noch irgendwie was lernen, habe mir ja paar "Projekte" aufgetragen. Dann ruft mein Freund an, und um 22 Uhr kann ich dann schlafen. Essen heute: * Thunfisch-Reis-Salat (mit Karotten, Weiß- und Rotkraut), dazu frischer Eisbergsalat * Butterbrezel & Tomaten-Tasche @ Arbeit (muss sich dringend ändern dort dauert was vom Bäcker zu holen) * abends noch mal etwas Thunfisch-Salat mit einer Scheibe Brot + Meersalzbutter * 1L Grüntee * Wasser Hab vorhin noch mal Salat gemacht für Morgen zum Mitnehmen. Ist schön leicht und sättigt auch sehr gut. Nicht sehr viel Reis, dafür viel Kraut/Karotten/Salatblätter. Hier mein Essen und Trinken das ich heute mit zur Arbeit mitgenommen habe.  Habe noch verschiedene Nüsse und ein paar Physalis mit eingepackt.. schmeckt super lecker die Kombi. Einfach Physalis mit jeder Sorte Nüsse in den Mund stecken - yammie :_) Noch besser schmeckt es aber zusammen mit Naturjoghurt. Morgen wird es ähnlich aussehen. Salat wieder, diesmal noch ein Brot mit Käse und etwas Obst. Mango und Erdbeeren wohl. Muss ich nachher noch schnibbeln, obwohl ich keine Lust mehr habe.. aber naja. JA, und ich habe noch mal einen Tipp, einen Lesetipp. "Die Zeit - WISSEN Ratgeber" hat aktuell das gleiche/ähnliche Thema wie schon letzte Woche das von mir vorgestellte GEO-Magazin. Essen, moralisch/ethisch korrekt ernähren, viele versch. Diäten, allgemein Lebensmittelindustrie, was gilt Essen uvm.. SEHR INTERESSANTE Themen. Kann es nur wieder wärmstens empfehlen. Jeder sollte sich Klarheit über das schaffen, was er seinem Körper zuführt, und auch mal über den Tellerrand hinaus schauen. Und zwar sprichwörtlich. Das Heft hat den Titel "Genießen mit gutem Gewissen". Sehr treffend und im umfangreichen Sinne! Na..das war's auch eigentlich schon fast. Der alltägliche Kampf eben. Bin aber seit ich die Magazine gelesen habe nun endgültig vollkommender Vegetarier. Hab so ja schon eigetlich kein Fleisch mehr gegessen, aber es kam mal vor dass ich mir bei meinem Freund doch mal Wurst oder Schinken auf das Bort gepackt hab.. Naja, aber Tiere aus Massenhaltung kommen mir nicht mehr auf den Tisch. Aber auch Freilandtierhaltung.. es ist eben alles sehr fragwürdig den Tieren so dermaßen den Lebensraum einzuschränken, Gott zu spielen, und sie so dermaßen zu entwürdigen. Irgendwie vergleichbar mit dem Holocaust, oder nicht? So meint jedenfalls auch PETA. Was, wenn eine höhere Spezies uns für dumm hält, uns in Hallen ohne Licht einpfercht, tötet und frisst? Kaum Platz zum Stehen, geschweige denn Gehen. Habe auch viel zu lange die Augen davor verschlossen, aber das sollten wir nicht mehr tun. ja.. macht Euch Gedanken dazu. Ich mache nun noch mein Sport, freue mich auf morgen, hoffe richtiges Training klappt, habe die Unaktivität satt.  |
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lecker etwas exotischer Salat. Magazin kaufen!
..gestern konnte ich mal wieder nicht bloggen - mir wurde wieder nur eine weiße Seite angezeigt. Nunja Gestern lief ganz gut, gab lecker gesundes essen und bisschen Workout. Essen gestern: * Spaghetti vom Vormittag mit Cocktailtomaten, Rucola und bisschen Soße (EL Olivenöl, TL Frischkäse, weißer Essig, Salz/Peffer) * Erdnüsse, ungesalzen * 1 Joghurt-Reiswaffel * 4 kleine Pellkartoffeln mit Lachsfilet, Rucolasalat und etwas könirger Frischkäse  * 1L Grüner Tee * 0,5L Wasser * 10min Oberkörper-Workout Heute klappt es schon richtig gut mit dem Laufen, am Ende des Tages tut das Bein zwar wieder etwas weh, aber es wird *freu* Denke ich mache noch 1 Woche Sportpause, und dann werd ich auch wieder Beine/Po trainieren können, anstatt nur immer Oberkörper. Essen heute: * Butterbrezel, Laugenbagel (könnt mich schlagen für den Mist, konnte aber heut morgen nich an der Bäckerei vorbei..) * 40gr Vollkornpenne mit 4 getrockneten Tomaten klein gechnibbelt, grob gehackte Walnüsse und Rucola. * 1 Joghurt-Reiswaffel * Cashewkerne * und den mega geilen Mango-Rucola-Physalis-Salat mit Büffelmozzarella, dazu 2 kleine Walnusbrot-Rounds mit dünn Butter und Meersalz   * 1L Grüner Tee, * etwas Karottensaft * hoffe ich komme noch auf 1L Wasser * 15min Oberkörperworkout Ach, ich muss euch umbedingt meine knuffigen Cupcake-Streuer zeigen - stehen schön bei mir auf dem Nachttisch (ich bin ein im Bett-Esser).  thihi. Soo.. jetzt koche ich mir gleich noch was für morgen, schade dass ich keinen Rucola mehr da habe. Denke es wir auf Penne mit dem Rest Büffelmozzarella hinaus laufen mit Cocktailtomaten oder getrocknete Tomaten und Walnüsse dazu. Dann habe ich noch einen Tipp für euch, das aktuelle GEO-Magazin  Hier ein paar Impressionen.        zu den letzten zwei Bildern: Hier werden Diät/Ernährungsumstellungs-Konzepte aufgefphrt, bzw miteinander in Tabellen verglichen. Außer der Kategorie "Nichts essen, nur trinken", gibt es zB noch: * wenig Zucker (Atkins, Glyx, Logi,...) * von allem etwas (Brigitte-Diät, Low Fat 30, WW, Fit for Fun,...) * ... * Kann euch nur empfehlen es zu kaufen und zu lesen, sehr interessant.. !! |
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Wochenplanung.
Diese Woche muss mal etwas strukturierter und geplanter einhergehen. So wird das nie was. Wenn ich abends Heim komme will ich trotzdem noch mein Sport erledigen, lernen und gesund vorkochen.. letzte Zeit hatte ich einfach kein Nerv mehr abends noch am Herd zu stehen, einkaufen zu gehen oder sonst was. Das verdammte Bein ist so nervig und alles ist so anstregend *uff ABER es wird ja nun Tag zu Tag auch ein klein wenig besser, und ich kann schon wieder viel besser laufen und auch mal ne kurze Weile stehen. also wird mir kochen auch wieder mehr Spaß machen. Habe mir eben schon paar Ideen für's Mittagessen für die nächsten Tage aufgeschrieben, mit den Lebensmitteln die ich noch hier habe. Gibt hauptsächlich Nudeln und auch mal Reis, da am praktischsten, und versuche am WE mehr Kartoffeln zu essen. Für mein Mittagessen koche ich immer 40gr ab (Rohgewicht). Das reicht mir völlig Mittags. * VK-Penne mit Walnuss-Tomaten-Pesto * Pasta mit Mango-Rucola-Salat * Farfalle mit Mozzarella, getr. Tomaten und Pinien * ... Werde diese Woche auch wieder fleißig Fotos machen und die Rezepte dann reinstellen. Morgens auf der Arbeit: Wasser, Grüner Tee und 250ml Karotten- oder Gemüsesaft. Für zwischendurch: habe so kleine Walnussbrot-Rounds, die ich mit Frischkäse und Tomaten oder mageren Kochschinken belegen werde Abends: nochmal eine Kanne Grünen Tee und auch mal ein Lachsfilet gebraten mit Rucola-Salat o.ä. Oder eben den berühmten Naturjoghurt mit Nüssen und Obst. Hab extra Physalis gekauft gestern - yammie. Zusammen mit Mandeln und Joghurt schmecken die himmlisch. Ach, und nächstes Wochenende möchte ich mal eigene Mandelcreme, bzw -mus, machen. Gesund, ohne Zucker. Zum aufs Brot schmieren  So, und das muss ich jetzt mal einhalten. Mittwochs schlafe ich bei meinem Freund, da esse ich dann das, was es dort dann zum Abendessen gibt, aber auch nur einen kleinen Teller wie letzte Woche. Ansonsten soll es schon den Plan entsprechen. Sport: * täglich auf jeden Fall 15min Oberkörper-Workout * wenn mein Bein wieder völlig i.O. ist, täglich 20min Muskel-Workout (Bauch/Beine/Po) & 10min mittleres Intervalltraining. Jeden 2. Tag Crosstrainer oder IntervallTraining das richtig anstrengend sein soll. Mein Freund ist nun grad am Kochen, gibt Pasta mit Antipasti. Getrocknete Tomaten, Oliven, Auberginen usw, dazu lecker Rucola-Misch-Salat und verschiedene Krautsorten. Danach muss ich bisschen was lernen.. Hab das Gefühl im Praxissemester nun muss ich mehr lernen als im normalen Studium.. Wünsche Euch einen guten Start in den Tag  |
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ha, endlich.
myblog hat die ganzen letzten Tagen schon wieder rumgesponnen, konnte keinen neuen Eintrag erstellen und auch keine Kommentare. Naja. Die Woche war.. anstrengend. Bin immer bis 17-18Uhr im Praktikum und bis ich dann zu Hause bin ist dann auch 18 oder 19 Uhr. Mein ganzes scheiß linkes Bein tut nach dem Tag immer so Hölle weh. Dann aber noch Wäsche machen, Tutorials, für den nächsten Tag Mittag kochen zum Mitnehmen usw. Essen lief nicht so gut, aber im Allgemeinen ist es okay. Nicht durchweg gesund, aber okay. Hatte zB die letzten 2 Tage keine Zeit für Mittagspause. - hatte nur eine Brezel und abends Heißhunger. Hab zwar dann nicht viel gegessen, aber eben nur Mist. Heute auch ne Butterbrezel, am Bahnhof ein Ciabatta mit Geflügelwurst, Tomate, Käse, Rucola und jetzt grad Maultaschen vom Metzger. Montag und Dienstag war's gesünder. Jetzt überlege ich gerade was ich mir morgen mitnehme zur Arbeit. Muss morgen normal arbeiten.. trotz Freitag. Dachte an Mango-Rucola-Salat. Habe 2 Mangos die weg müssen und auch noch Bio Rucola. Ansonsten bin ich etwas.. überfordert. Ich muss Daheim jetzt einiges selbst erlernen und werde mir auch nun ein Programm-Packet kaufen. Ich brauche die ja so oder so. Und das werd ich am WE in Angriff nehmen. Heute sind meine Englisch-Bücher gekommen um mein Englisch wieder aufzufrischen und auch meine Klaviernoten um damit auch mal wieder anzufangen. Zu Allem möchte ich ja auch noch Finnisch lernen. Irgendwie hat mich da der Ehrgeiz gepackt. Aber is ja nun doch etwas viel, hm? Naja, trotzdem. Ich will. Ich will endlich mal was aus allem machen. Und wenn ich Heim komme, kommt ja eh nur Dreck im TV. Anstatt Trash-TV anzuschauen will ich lieber was sinnvolles machen. Werde jetzt noch fertig essen, dann gleich Haare waschen, dann geht's ins Bett Englisch lesen oder what ever. Achso, und natürölich Oberkörper-Workout. Gott, bin ich froh, wenn mein Muskelfaserriss bald ausgeheilt ist. Wird aber noch dauern -.-'   |
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nur kurz.
So, das Wochenende war essenstechnisch nicht so der Hit. Heute zwar zum Mittag nur eine Portion VK-Nudeln/Normale mit Hackfleisch-Lauch-Käsesoße, und sonst nichts, weil ich's schlicht vergessen hab.. Aber is ja auch nicht das Gelbe von Ei. Naja. Habe nun noch Mittagessen für die Pause morgen gemacht; Vollkorn-Penne als Salat mit Tomaten, Büffelmozzarella und 1 Scheibe Grillkochschinken zerrupft. Dressing: weißer Balsamico, letzten paar Tropfen Olivenöl aus der Flasche, bisschen Leinöl, Salz, Pfeffer. Dazu gibt es dann noch ein Karotten-Walnussbrot mit Tilsiterkäse und ein Muffinförmchen mit ungesalzenen Erdnüssen und Pistazien. Abends gibt's dann nur noch Grüner Tee & Naturjoghurt mit Nüssen/Obst oder die Avocado die ich noch da habe auf einem Vollkorn-Knäckebrot. UND Sport. Immernoch nur Oberkörper, aber ich konnte heute schon ohne Krücken laufen. Zwar seeehr langsam, und etwas skurril, -aber- ich konnte laufen *lach* Ich hoffe morgen wird das auch so gehen, am besten noch besser.. morgen ist ja mein 1. Tag :/ Ja, das war's schon. Ich schaue jetzt noch bisschen Trash im Tv und Video2Brain in den Pausen, dann geht's ins Bett.  |
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Trash.
aiaiai. Am Anfang der Woche hat mich ja mal wieder das Trash-Shopping-Fieber gepackt. Und gestern ist das erste Päckchen angekommen. Darin: * Cupcake-Fußmatte * Schneidebrettchen * kleines Tablett * Häschen für Eis selbst machen * Nachtlicht Hoppelhäschen * rosa Wecker   und da kommt noch mehr <3 u.a. Salz & Pfeffer-Streuer als Cupcakes, Cupcakes-Pflaster, witzige Schlüsselkappen.. Thihi. Freu ich mich schon drauf, vielleicht kommt heut ja noch ein Päckchen. Soo. Ansonsten lieg ich hier so rum. Stehen geht heute immerhin halbwegs - Wuhu. Laufen nicht so. Aber schmerzt trotzdem sehr. Solange es heute Abend auf dem Geburtstag nicht so schlimm ist, ist es okay. Aber die Frage ist erstmal wie wir dahin kommen. Mein Held kocht jetzt gerade, bzw macht eben den Kartoffelsalat und räumt mir die Küche auf und wäscht. Ha, was hab ich für ein tollen Freund. Außer, dass er vllt bisschen gesünder kochen könnte.. ;_) Naja, werde jetzt gleich bisschen Oberkörper-Workout machen, solange er beschäftigt ist, Essensplan für nächste Woche und dann muss ich noch bisschen Tutorials anschauen für's Praktikum nächste Woche. Drückt mir die Daumen dass ich Montag morgen laufen kann *lach* |
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guter Alltags-Fitness-Trick
..ich merk es ja im Moment selbst, wie es krass in mein linkes Bein geht, weil ich das andere nicht belasten kann/will. Und ich denke ich werde das zukünftig in den Alltag einbauen. Jeden Tag das Bein wechseln. Heißt: Von dem Bett aufstehen - nur mit einem Bein, das andere von sich strecken. Auf einem Bein Zähne putzen oder Gesicht waschen, oder ich wasche zB auch nur auf einem Bein meine Haare über der Duschwanne, das geht morz in die Oberschenkel und Po. Beim Bücken ebenso nur mit einem Bein bücken (siehe Animation unten, ist sogar ne Übung ), oder mal vom Zimmer ins Bad auf einem Bein hüpfen usw. Wenn man auf dem Klo sitzt, auch wieder nur mit einem Bein aufstehen, das andere von sich strecken usw.  So.. Essen gestern lief nicht gut. Ich hätte mich doch aufraffen sollen was zu Mittag zu kochen. Denn so hatte ich gestern den ganzen Tag Heißhunger, und hab nur ungesundes Zeug gefuttert. Essen gestern: * 3 Kekse * ungesalzene Erdnüsse * Marmorkuchen den die Freundin von meinem Vater mir rüber gebracht hat * 2 kleine trockene Kartoffeln mit nichts * abends hat mein Held dann Pellkartoffeln gemacht, die noch bisschen in Olivenöl und Kräuter angebraten. Und die gab es dann mit Tomaten, Rucola und Büffelmozzarella Essen heute: * Spaghetti mit Löffel Pesto und Rucola, Walnüsse * später wollten wir Chilli con Tofu machen. Mal schauen ob der Plan nachher noch steht.  Werde demnächst dann noch Oberkörper-Workout machen bevor mein Freund von der Arbeit kommt. Morgen ist eigentlich abends ein Geburtstag auf den wir wollten, bin aber noch unsicher ob ich da nun mitgehe oder nicht. Ganzen Abend da rumsitzen ist ziemlich ungut für mein Bein, wenn, sollte ich es ja schon hochlegen. Weiß auch nicht.. gefällt mir aber natürlich auch nicht wenn ich hier allein rumhocke an einem Samstag und er macht Party. Aber jut, er hat sicher mehr spaß wenn ich nich dabei bin. Wenn er nich so elends spät nach Hause kommt ist es für mich ja dann auch okay. |
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nicht mal lust zu kochen.
Die Nacht war voll die Hölle, ich musste mich derbe zusammenreißen, es tat so höllisch weh das verdammte Bein. Lag auch bis eben im Bett weil ich Angst vorm Aufstehen hatte, denn da ist es immer am schlimmsten. Eigentlich sollte ich dann mal was essen, hab aber überhaupt keine Lust. Wenn ich nur ans Aufstehen wieder denke, mich mit den Krücken in die Küche schleppe, und dort ewig rumstehn und zubereiten. Tut zu sehr weh. Hab das Gefühl die Tabletten nützen auch irgendwie recht wenig. Ich bin SO froh, dass mein Chef vorgeschlagen hat dass ich erst nächste Woche anfange, das wäre heute mächtig in die Hose gegangen. Ich hät's glaub nich geschafft mit Bus, Bahn, Straßenbahn und Laufen dahin zu kommen. Naja. Also neuer Tag. Heute schone ich mich noch mal richtig. Wollte eigentlich heute waschen, aber dazu muss ich die Wendeltreppe runter und das lass ich sein. Heute also noch mal im Jogginganzug. Werd nachher nur zum Kochen mal aufstehen und zum pinkeln gehen. Das war's. Fuß beweg ich manuell hier im Bett, damit er nicht dick wird. Später kommt mein Held, vielleicht esse ich dann einfach erst wenn er von der Arbeit kommt und was macht. Aber es wird noch mal was mit Rucola geben :_D Ich versteh nicht, weshalb es da nur 500gr Packungen gibt. Wer kann denn schon 500gr Rucola so schnell aufbrauchen.. ? Heute also noch mal wohl einen Penne-Rucola-Salat. Habe auch noch Büffelmozzarella da, oder den Rest vom Ricotta. ODER ich mache aus dem Rest Rucola eben noch mal ein Gläschen Pesto. Allerdings glaube ich hab ich nur das eine kleine leere Glas, und das ist ja schon voll mit Pesto. Hm. Ich wär für Country Potatoes mit Tomaten-Rucola-Büffelmozarella-Salat. Büffelmozzarella zusammen mit Kartoffeln schmecken nämlich göttlich. Ansonsten heute wieder 15min Oberkörper-Workout, werde ich glaub auch schon demnächst dann machen.   |
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