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endlich. Und Bein kaputt.
soo, jetzt kann ich endlich mal wieder schreiben.. Ich war die letzten Tage zu Hause, und dort konnte ich nicht bloggen da mein Freund die ganze Zeit bei mir war. Und die letzten 2 Tage ging bei mir myblog mal wieder nicht.. Jetzt bin ich seit Dienstag wieder in meiner Wohnung um Umzugskisten zu packen für Samstag dann. Aber wie es das Schicksal es so will hat es mich hier gleich auf dem Weg vom Bus in die Wohnung auf Glatteis hingelegt. Heute ist nun der 2 Tag "danach" und ich kann fast endgültig nicht mehr laufen. Tja. Gestern und Vorgestern habe ich noch in Schneckentempo alles in Kisten gepackt, gestern die Küche ungeschickt geschrubbt und nun geht halt gar nichts mehr. Die Nacht war Horror, und es tut einfach nur noch weh. Gestern dachte ich es wäre das Kniegelenk innen, dass ich verdreht hingefallen wäre, aber in der Nacht hat sich der Schmerz fast ganz auf den Wadenknochen konzentriert, knapp unter dem Knie hinten. Stehen und Still halten geht grad noch so, aber laufen ist einfach Hölle. Um halb 2 nachher werde ich nun abgeholt. Ich kann ja nicht zum Bus laufen.. und dann geht es gleich ab zum Arzt. Ich hoffe SO, es ist nicht was arg schlimmes, denn nächsten Donnerstag fang ich ja in einem Betrieb als Praktikantin an für 6 Monate. Da muss ich zu Fuß, Bus, Zug, Fuß, Straßenbahn, Fuß hin. Ich hoffe ich bekomme heute dann nur so eine Schiene zum selbst an- und ausziehen und bis nächste Woche ist es halbwegs okay. Drückt mir die Daumen! Ja sonst gibt's nicht so viel zu erzählen.. Vielleicht, wenn ich wieder einen etwas klareren Kopf habe    |
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Tag 2 - Heißhunger
So, der 2. Entschlackungstag, muss aber sagen dass ich richtig übel Heißhunger auf Süßes hab, und es mag mir nichts richtig gelingen es abzuwimmeln. Naja, ich habe sowieso nichts süßes hier, und bei dem morz Schneestrum hier werd ich auch sicherlich nicht raus gehen und was einkaufen. Immerhin. Esse Kartoffelsuppe und Reis mit Tomaten, trinke Saft. Heute Abend fahre nach Hause, und fahre doch nächste Woche noch mal in meine Wohnung hier und packe dann erst die Kisten für den Umzug. Meine Hausarbeit habe ich heute auch endlich abgegeben, jetzt bin ich frei Jetzt muss ich allerdings meine Wohnung schon mal aufräumen bis heute Abend, und morgen ist mein Zimmer zu Hause dran. Muss unbedingt mal ausgemistet werden. So habe ich wenigstens was zu tun. Mein Freund sehe ich auch nur heute Abend noch kurz, und morgen habe ich den ganzen Tag zu Hause dann für mich. Hoffe ich schaffe da noch einen Entschlackungstag. Gestern Abend/Nacht habe ich mich schon an mein Essens-System dran gesetzt, und hab meine Hauptnahrungsmitteln schon mit Credits versehen. Sicherlich noch nicht optimal, aber das wird wohl erst mit der Zeit richtig im Verhältnis stehen. Jetzt geht es dann an die Überlegung was ich als zur Arbeit in den nächsten Monaten mitnehmen könnte zum Frühstück und Mittagessen. Ja, viel mehr gibt es nicht, ich genieße jetzt erstmal etwas die Ruhe. Und freu mich die nächste Zeit mal wieder mehr in Ernährungsthemen reinlesen zu können   |
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eigenes System.
Gestern war noch richtig übel, ich hatte so dermaßen Magenschmerzen nach dem Mittag bis Spätnachmittag, und zwar nicht nur im Magenbereich an sich, sondern noch seitlich und unter den Rippen oben, ich konnt weder sitzen, stehen, liegen oder richitg gescheit tief ein/ausatmen ohne dass es total geschmerzt hat. Als ich dann mein 1L Grüntee und ein Glas Karottensaft zu mir genommen habe war der Spuk innerhalb 15min vorbei. Grüner Tee ist eben doch der ultimativer Power-Tee! Und ich habe mir was überlegt. Da es momentan ja nur noch frustrierend ist, ich nur noch zunehme obwohl sich die schlechten mit den guten, gesunden Tagen ausgleichen sollten, möchte ich mir ein eigenes System ausdenken, mit dem ich in meinen Sinne optimalen gesunden Ernährungsplan einhalten kann. Kalorien ist dafür untauglich, für gesunde Lebensmittel wie Nüsse oder sehr gesundes Öl wie Leinöl oder Olivenöl einen batzen Kalorien zu zählen will ich nicht. Das ist nicht in meinem Sinne.. Also möchte ich jetzt eine Art Punktesystem austüfteln. Alles nach seinem gesunden Faktor. Und da bekommt Olivenöl sicherlich weniger Punkte als Sonnenblumenöl, Rapsöl, Butter oder was weiß ich. Vollkornnudeln habe auch weniger Punkte als Weißmehlnudeln usw. Werde da feste Mengenangaben nehmen, zB 80gr Nudeln = 3 Punkte oder so. Denn dann werde ich auch nicht mehr Nudeln als 80gr kochen. Sport gibt ebensfalls Punkte. Da gilt natürlich umso mehr Minus-Punkte umso besser. Für jeweils 10min Muskeltraining, Intervalltraining, Fitnesstrampolin gibt es verschiedene Punkte. Ist ja nicht alles gleich anstrengend. Jaa.. darauf freue ich mich schon. Hihi. Am Donnerstag kann ich anfangen den Plan aufzustellen, wird sicher nicht einfach und wird bisschen dauern bis alles im Verhältnis stimmt mit der Punktzahl etc. Und ich muss dann erst noch überlegen wie viele Punkte ich am Tag zu mir nehmen möchte. Drückt mir die Daumen!   Heute ist ja mein 1. Entschlackungstag. Die Kartoffeln kochen gerade, es wird heute 1kg geben. Ich wollte ja zuerst nicht so viel davon, aber ich dachte nur mit 300gr oder so bekomme ich ja nicht den gewünschten Effekt der Entwässerung. Also nun zum Mittag 500gr Pellkartoffeln mit körnigen Frischkäse. Wenn ich das alles auf einmal überhaupt schaffe :/ Später dann noch mal Pellkartoffeln, aber vor 17 Uhr. Vielleicht zusammen mit Staudensellerie, Apfel und Walnüssen.. könnte mir vorstellen dass es irgendwie schmeckt^^ Ansonsten gibt es Karottensaft und Grapefruit. Sport mache ich doch wohl erst heute Abend richtig, nach dem Mittag nur 15-30min auf dem Fitnesstrampolin, habe sonst keine Zeit für meine Hausarbeit. Aber ich habe bestimmt zwischendrin mal keine Lust, da könnte ich locker 10-15min bisschen Sport machen   |
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Vorbereitung für Entschlackungstage
So, heute morgen war ich gleich mal einkaufen und habe tolle Sachen für morgen bis Donnerstag/Freitag eingekauft. Werde Kartoffeltage machen zum entwässern und dazu gibts viel Rohkost und Säfte. * 1 Netz Kartoffeln * körniger Frischkäse * Stangensellerie * Grapefruit * Apfel * Traubendirektsaft * Gemüsesaft * Karottensaft * Naturjoghurt * Nüsse * Molke Heute habe ich noch die restlichen Sachen die ich hier habe aufgebraucht, und zum Glück auch das Salz gerade beim Nudeln kochen leer gemacht, so habe ich erst gar keine Chance irgendetwas zu salzen in den Entschlackungstagen =) Gibt dann die Tage Molke mit Obst gemixt, mittags Pellkartoffeln mit körnigen Frischkäse, 1-2L Grüntee, Wasser und Nachmittags die Säfte aus der Flasche. Bei starken Hunger gibt es Naturjoghurt mit Mandeln und Apfel. Ab 17 Uhr nur noch flüssig. Und viel Sport.. muss bis Mittwoch noch eine Hausarbeit schreiben, da möchte ich 2x am Tag meine gewöhnlcihen 30min Workouts machen, zusätzlich noch Joggen auf dem Trampolin zwischen drin immer mal wieder 15min. Und dann geht es an's Kisten packen, die Wohnung fertig machen, aufräumen, putzen.. alles schrubben usw. Und dann wird ausgezogen. Transporter kommt aber erst in 1 1/2 Wochen. trotzdem muss bis Donnerstag alles fertig gepackt sein. UND mein verdammter IntervallTimer ist noch immer nicht da. Ist er heute Mittag mit der Post nicht da, schreibe ich endgültig mal eine email.  |
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HIIT
Hier gerade mal wie ich finde ein gutes Beispiel noch für das HIIT. Realtiv kurzes, aber powerndes High Intensity Workout. Gibt auch noch paar andere gute Beispiele, und man kann sich die verschiedenen Übungen ja auch rauspicken und selbst zu einem Workout zusammen stellen. Ich hoffe mein verdammter IntervallTimer kommt nun endlich mal nächste Woche, sonst ist ja eh bald Schluss da ich in der Wohnung dann ausziehe. ... Kann's ja auch nicht sein. Von dem Down die letzte Tage habe ich mich noch nicht ganz erholt, aber es war gestern schon etwas besser. Sitze gerade an meiner Hausarbeit, aber will nicht so recht werden, irgendwie ist die Luft jetzt halt auch komplett raus :/ Essen läuft dementsprechend nicht gut, obwohl das keine Rechtfertigung ist. Es wird wirklich Zeit mir dieses Frustgegesse endlich wieder abzugewöhnen, und nicht immer irgendwo als eine Art Rechtfertigung herzunehmen. Es geht mir schlecht - also esse ich, da kann man mir ja nicht böse sein *augenroll* Das geht erst wieder seit einigen Monaten wieder so.. das nervt mich. Vorher hat es ja auch anders geklappt. Nächste Woche von Mo bis Do höchstwahrscheinlich, oder Fr bin ich ja noch mal in meiner Wohnung, da werde ich Entschlackungstage machen und versuchen noch einiges an Sport zu machen. Werde mich gleich mal an einem Essensplan dran setzen. Ich befürchte ja dann am Samstag totale Magenkrämpfe, denn da feiert meine Tante ihren runden Geburtstag und es gibt nur Italienisches Essen. Haufenweise Antipasti, Weißbrot, dann Nudeln mit Gemüse und Soßen, als Nachtisch Tiramisu usw. Is ja eigentlich kein Ding, da kann man sich schon halbwegs Sachen raussuchen die durchgehen, aber ich denke nach 4-5 Tagen Entschlackungstage wird das ölige Zeug & die leeren Kohlenhydrate usw mir mächtig auf den Magen gehen :/ Na, ich bin gespannt.. heißt immerhin ich werde so oder so nicht viel essen dort, dafür mit Magenkrämpfen rumsitzen. Wenn jemand nächste Woche zufällig mit machen möchte - gerne Ich steh auf so ein Gruppending durchziehen. Nun denn.. ich muss weiter schreiben, und Sport wollte ich auch noch machen. |
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Das Kartenhaus fällt zusammen.
mir geht es gar nicht gut, sitze hier seit langen mal wieder mit einem FA, mir schwirren .. Gedanken durch den Kopf die dort eigentlich nichts mehr zu suchen haben. Heute war die letzte Prüfung, lief wieder nicht gut, und als ich in meine Wohnung kam fiel ich in mir zusammen. Ich kann nicht mal Heim fahren..erst morgen Mittag. Die anderen sind am feiern, ich sitze hier. Aber was habe ich auch zu feiern? Dass ich schätzungsweise durch alle Prüfungen gerasselt bin außer in evtl einer? Das vollkommende loser-Semester? Was soll ich feiern? Mir ist nur zum heulen zumute, und ich kann mich auch nicht mehr zusammen reißen. Nur für heute, denn ab morgen muss ich innerhalb 5 Tagen meine Hausarbeit schreiben. Essen: * weiß Gott wie viele Nudeln mit Eier gepanscht in der Pfanne, dazu Remoulade die noch von meinem Freund im Kühlschrank war * Walnuss-Marzipan-Buttercreme-Torte * Bienenstich-Berliner * Packung Schoko-Cookies * Packung Fleischkäse * Packung Maultaschen gebraten mit Sahne * Tüte Chips bisher. Sport. Keine Ahnung, ich will mich nachher noch dafür aufraffen wenn mein Bauch nicht mehr so voll ist. Werd heut nichts mehr sonst machen. Hoffentlich früh ins Bett und auch schlafen können. |
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Das Fett muss weg!
Gott, bin ich froh wenn Freitag ist und ich Heim fahren kann. Fühle mich als würde ich wieder etwas abstürzen, zum lernen kann ich mich nicht konzentrieren. Habe wenigstens mal vorhin alles was ich vom Prof irgendwie bekommen habe zusammen gestellt und teilweise ausgedruckt - bis meine Tintenpatrone leer war. Super. Jetzt muss ich den Rest am Laptop lernen. Zudem muss ich morgen in der Prüfung auch noch kreativ sein, da 1/3 der Klausur darin besteht etwas zu Konzipieren. Wie soll ich mit dem vollen Kopf den ich hab kreativ sein? ... Essen heute ist okay, habe irgendwie keinen Hunger. Obwohl ich damit wohl jetzt wohl etwas aufbeschworen habe.. hatte bisher nur Mittagessen, und ab 17Uhr wollte ich ja eh nichts mehr essen. Also entweder jetzt oder nie. Ich hab auch noch so viel Zeug da was weg muss. Oh man. Spinat.. da der in meinem ein-Sterne-Fach nicht so lange überlegt, dann noch Salat, Obst.. Auf Spinat oder Salat machen habe ich keine Lust. Also wenn, esse ich Naturjoghurt mit Mango, Apfel und Nüssen. * 100gr Wildreismischung mit selbst gemachter Tomatensoße (gestückelte Tomaten, Pinien, Zwiebeln, Knobi, Chilli, Frischkäse, 1 getrocknete Tomate, Oliven- und Leinöl) * Becher Naturjoghurt, 1/2 Mango, Apfel, Walnüsse, Mandeln, Cashews  * 1L Jasmin-Grüntee * Glas Karottensaft * Glas Traubendirektsaft * 0,5L Wasser Sport mache ich gleich. So wie gestern. * 10min Ausdauer-Workout (Jumping-Jacks, Joggen auf der Stelle mit Beine hoch zum Po!, Side-Twist) * 20min Bauch/Beine/Po So, und wenn ich wieder zu Hause bin werd ich wieder raus gehen und laufen. bzw werd ich dann Intervalltraining machen. Laufen - Sprinten. Ich liebe Sprint. Nicht weit von mir ist dann ein Waldrand und Felder, da sind super Strecken. Naja, jetzt also schnell Sport machen, dann muss ich für morgen lernen - die Zeit rennt! Hier ein kleiner Artikel über Intervalltraining - soll wohl mehr bringen als langer Ausdauerlauf! Intervalltraining - Zeitsparend sein Fett wegkriegen Wie mittlerweile mehrere Studien belegen, verbessert Intervalltraining die Fettverbrennung. Binnen relativ kurzer Zeit bringen Sie Ihren Körper mehrfach an seine Leistungsgrenze. Fatburn und Leistungszuwachs können sich sehen lassen. Die Willensstärke, die Sie dafür brauchen, allerdings auch. Intervalltraining: Fatburn durch Nachbrenneffekt Beim Intervalltraining wird etwa 30 Prozent mehr Fett verbrannt als bei gleichmäßigem Ausdauertraining. Zudem verbessert sich das Herz-Kreislauf-System. Da eine Intervalleinheit kürzer ausfällt als ein Training auf konstantem Level, stellt sich Ihnen vielleicht die Frage, wie das gehen soll: Kürzer trainieren und trotzdem mehr Fett verbrennen? Der Schlüssel liegt im Nachbrenneffekt: Da Ihr Puls beim Intervalltraining teilweise in Bereiche von 90 bis 95 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (HF max) vorstößt, muten Sie Ihrem Körper schon nach etwa 20 Minuten mehr zu als beispielsweise bei einem 40-minütigen Lauf bei 60 Prozent HF max. Sie verbrennen zwar während der Trainingseinheit selbst weniger Kalorien, aber dafür hält der Nachbrenneffekt länger an. Dieser greift die Fettreserven an – sofern Sie nach dem Training nicht gleich essen. Aber Vorsicht: Auch nicht zu lange mit dem Essen warten. Ansonsten geht es an mühsam erarbeitete Muskelzellen. Wenn Sie also Hunger bekommen, essen Sie. Es muss ja nicht gleich Eisbein oder Pommes sein. Quelle: http://www.experto.de/b2c/gesundheit/sport-und-gesundheit/laufen-walking/intervalltraining-zeitsparend-sein-fett-wegkriegen.html High Intensity Intervall Training (HIIT) Während einer HIIT-Einheit geht der Körper eine Sauerstoffschuld ein und es kommt zum sogenannten Afterburneffekt (Nachbrenneffekt), das ist die Gesamtzahl an Kalorien die man erst nach einer Trainingseinheit und nicht während dieser verbrennt. Dies bedeutet das die Stoffwechselrate nach einer HIIT-Einheit stark ansteigt und für den ganzen Rest des Tages erhöht bleibt. Für effiziente Fettverbrennung ist nämlich nur interessant wieviele Kalorien man im Laufe eines ganzen Tages verbrennt. Aus diesem Grund macht es auch am meisten Sinn die HIIT-Einheiten direkt nach dem Aufstehen zu absolvieren, da man dann für den Rest Tages einen erhöhten Grundumsatz hat. Ein weiterer Grund warum HIIT herkömmlichem Cardiotraining vorzuziehen ist ist das nach einer HIIT-Einheit der Körper vermehrt auf Fett als Energielieferant zurückgreift. Es gibt verschiedenen Studien die zum Thema HIIT interessante Ergebnisse lieferten. So waren z.B. Probanden entweder in eine herkömmliche Cardiotrainingsgruppe oder in eine HIIT-Gruppe eingeteilt. Trotz der Tatsache, das die HIIT-Gruppe im Vergleich zur Ausdauer-Gruppe während ihrer Einheit weniger Kalorien verbrannte, war bei der HIIT-Gruppe der Körperfettanteil nach 15 Wochen wesentlich niedriger als bei der Gruppe mit herkömmlichem Cardiotraining. Deutlich wird auch, dass bei Intervalltraining besonders das Verhältnis von Muskel- zu Fettmasse günstig verändert wird. Ein lebendes Beispiel hierfür sind Sprinter und Hürdler, die mit ihren fast fettfreien Figuren und dennoch muskulösen Körpern hervorstechen. Im Vergleich hierzu kann man Langstreckenläufer heranziehen. Diese absolvieren fast ausschließlich Ausdauertraining in der Fettverbrennungszone, sehen allerdings nicht wirklich muskulös aus. Weitere Gründe, die für HIIT an sich sprechen sind: 1) Die Einheiten dauern maximal 20 Minuten 2) Man benötigt keine besonderen Geräte oder Apparate 3) Es erhöht die sportliche Leistung (VO2Max; Anhebung der Laktatschwelle) So könnte eine HIIT-Einheit aussehen: 2min. Jogging 30 s. Sprinten 1 min. Jogging 30 s. Sprinten 1 min. Joggen 30 s. Sprinten 1 min. Jogging 30 s. Sprinten 2 min. Jogging Das Ganze lässt sich sehr flexible gestalten, man kann natürlich auch mit dem Fahrrad eine HIIT-Einheit absolvieren indem man abwechselnd in einem niedrigen Gang zügig fährt und in einem hohen Gang vollgas gibt. Auch bei den Zeiten gibt es verschiedene Möglichkeiten: - 30 s. - 1 min. - 15 s. - 30 s. - 10 s. - 20 s. Fazit HIIT ist die wahrscheinlich effizienteste Methode für den Fettabbau aber eben äusserst intensiv und daher brutal anstrengend, schweißtreibend und atemraubend. Somit ist HIIT geeignet für Leute die bereit sind gegen die Normen zu gehen und sich für das Erreichen ihrer Ziele richtig zu quälen. Quelle: http://www.abnehmen-aktuell.de/    |
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Frust.
Ich bin total fertig, habe bis nach 2 Uhr gelernt heute Nacht, wollte dann eigentlich nur ein 20min Nickerchen halten (naiv!) und dann weiter machen. Aus den 20min wurden dann knapp 2 1/2 Stunden. Also bin ich um 4.30 wieder aufgestanden um den Stoff noch irgendwie durch zu bekommen. Tja, war wohl zu viel Schlaf, habe es nämlich nicht geschafft. Eine zusätzliche Stunde wäre gut gewesen, dann hätte ich vielleicht nicht so sehr abgekackt in der Prüfung heute. Jetzt sind es wohl schon 3 die ich noch mal schreiben darf im Sommer. Ich bin ja wirklich ein Superknaller. Essen heute.. war dementsprechen. Direkt nach der Klausur in die Cafete. * 2 Butterbrezeln * 2 Himbeer-Joghurt-Muffins * 100gr Vollkorn-/grüne Bandnudeln mit Basilikumsoße (Basilikum, Olivenöl, Cashnwenüsse und Pienien) und Lachs  * 1L Jasymin-Grüntee * ein Glas Karottensaft * 2 Gläser Traubendirektsaft * ein Glas Mandelmilch Sport: * 10min AusdauerWorkout (Bein-Lifts, Jumping Jacks, Side-Twist, Joggen) * 20min Bauch/Beine/Po  Sonst hab ich heute rein gar nichts gemacht. 3 Std Schlaf nachgeholt, vorm Laptop gesessen und gewartet bis myblog wieder funktioniert und ich posten kann, Serien geschaut.. Werde jetzt noch anfangen eine Zusammenfassung für die nächste Prüfung zu schreiben und das war's dann. Bin gerade am Überlegen und suchen was ich evtl als Sportangebot bei mir zu Hause annehmen könnte. Wenn ich nun 5-6 Monate zu Hause wohne wieder.. wenigstens am Wochenende irgendetwas was ich dann auch zusammen mit meinem Freund unternehmen könnte. In einen Kurs o.ä. will ich eig nicht so gerne. Menschen *kreisch* Vielleicht läuft es dann doch nur auf zusammen Joggen raus, Intervalltraining, Fahrrad fahren oder an Squash habe ich auch mal gedacht - ist nur sauteuer! 8€ für jeden für 60 Minuten.. aber alle 3 Wochen oder so? UND dann wäre noch schwimmen eine Option. Obwohl.. ich mich dafür auch erst mal überwinden muss. Aber evtl Wochenends eben ganz früh.. Mein Held würde jedenfalls sicherlich mitziehen. (edit: ich kann euch irgendwie keine Kommentare hinterlassen.. spinnt das bei euch auch so rum? Bei mir läd die Seite nach dem absenden dann nie.. so wie es heute den ganzen Tag gedauert hat bis "neuer Eintrag" funktioniert hat - scheiß myblog!)  |
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Power aus der Flasche
so.. das Wochenende war nicht so gut, mir ging es mal wieder gar nicht gut, habe die meiste Zeit "funktioniert", habe viel gelernt, habe auf dem Geburtstag am Samstag das Lächeln aufgesetzt, war fröhlich und gesprächig - und am Abend bin ich dann in den Armen meines Helden zusammengeklappt.  2. Snack - Nachmittag   * 1L Jasmin-Grüntee * 250ml Karottensaft * 250ml Traubendirektsaft * 250ml Mandelmilch * 0,5L Wasser Habe heute die tollen Säfte gekauft um meinen Vitaminhaushalt etwas auf Trab zu halten, die Mandelmilch habe ich am Freitag im Bioladen gekauft Alles sehr gesund  "Trauben enthalten eine Vielzahl an Vitaminen und Mineralstoffen. Sie sind gut gegen Heißhungerattacken und stärken das Immunsystem. Der kommerzielle Traubensaft, wie man ihn im Supermarkt kaufen kann, ist allerdings angereichert mit viel Zucker und Konservierungsstoffen. Daher ist es eine gesunde und zudem leckere Alternative, wenn Sie den Traubensaft selber machen können." Außerdem wehrt er freie Radikale ab und hält so jung "Mandeln - Unvergleichlich gesund Schon 60 Gramm Mandeln pro Tag haben eine extrem positive Wirkung auf unsere Gesundheit. Sie schützen vor Diabetes, senken den Cholesterinspiegel, stärken die Knochen, machen schlank, verbessern die Darmflora und liefern überdies wertvolle Fettsäuren, Mineralstoffe und Spurenelemente. Darüber hinaus handelt es sich bei Mandeln um ein basisches Lebensmittel, so dass die Kerne wunderbar in jedes gesunde und basische Ernährungskonzept passen. Lesen Sie mehr unter: http://www.zentrum-der-gesundheit.de/mandel-milch-ia.html#ixzz1lcgxAdt3 " "Der Karottensaft enthält neben den zahlreichen Mineralstoffen auch Vitaminen besonders viel fettlösliches Betakarotin Vitamin E. Er behebt Verdauungsbeschwerden und hilft gegen Sodbrennen. "  Naja.. ich muss jetzt weiter lernen, ich schaff den ganzen Stoff nie bis morgen. Sport fällt heute glaub ich flach. Zumindest was Muskeltraining angeht, ich glaube ich nehme meine Zusammenfassungen und geh damit aufs Fitnesstrampolin, dann kann ich wenigstens von einem Bein aufs andere hüpfen und mich etwas bewegen neben dem lernen. Hab ich im letzten Semester auch so gemacht *lach* hat funktioniert. Vielen lieben Dank übrigens für eure lieben Kommentare! Ich werd morgen mal bei euch vorbei schauen und beantworten |
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Panik
Habe den Tag heute mal wieder etwas verschlafen. Habe mich nach der Prüfung hingelegt und bis 15 Uhr geschlafen. Danach wurde aus dem Lernen auch nicht viel, kann mich einfach nicht konzentrieren und fühl mich dauert als würde ich gleich einen Panikanfall bekommen. Eine Prüfung muss ich schon im Sommer noch mal schreiben, und ich werde die morgige Klausur auch nicht schaffen denke ich. Von den nächste Woche ganz zu schweigen. Das Semester war einfach ein einziges schwarzes Loch für mich.. wird Zeit dass ich beim Therapeuten anrufe, ich will das so nicht noch mal durchmachen. Essen heute: * Butterbrezel * belegte Laugenstange * 300gr Kartoffeln mit Feta und Tomaten als Auflauf, dazu Feldsalat mit 1/2 Büffelmozzarella * Naturjoghurt mit Apfel, Mango, Physalis, Mandeln, Cashew und Walnüssen  Sport: * 10 min schwitziges IntervallWorkout * 20 min Muskeltraining morgen gibts zum Mittag noch mal Feldsalat mit Kartoffelecken und Hüttenkäse, am Abend kocht mein Held für mich. Am Samstag habe ich ein Kaffee & Kuchen - Fiasko vor mir, bin auf einem Geburtstag.. mal schauen wie es wird und wie ich mich zurück halten kann. Die beiden Übungen sind übrigens klasse - habe sie auch in meinem Workout drin. Das RussianTwist mache ich allerings mit 1,5L Wasserflaschen in den Händen.   |
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Schokokuchen gesehen, gekauft und gegessen. Und Käsekuchen.
ja..was soll ich sagen. Ich war gerade auf dem Weg zurück vom Einkaufen, wollte nämlich schnell mein Vorrat an Joghurt aufbessern und habe gleich noch 2 kleine Schälchen Bio-Feldsalat gekauft, da lief ich am Bäcker vorbei, eigentlich fest entschlossen da nicht reinzuschauen um den Köstlichkeiten in den Vitrinen zu entkommen. Ich riskierte nur einen kleinen Blick - und da war er. Der Schoko-Kuchen. Nein - die Doppel-Schokoladen-Kuchen-Torte. Sie war da. Die, die ich vor.. 4 oder 5 Monaten per Zufall sah, kaufte und aß und so köstlich war, dass ich betete sie würde nie wieder mein Weg kreuzen - was sie auch tatsächlich bis heute nicht tat, den diesen Kuchen gibt es dort nicht oft. Zu allem Überfluss, da der Tag ja durch ein Stück Kuchen meiner Meinung eh schon versaut ist, habe ich gleich noch ein Stück Käse-Aprikosen-Kuchen mitgehen lassen. Scheiß drauf. Mir war zu Hause zwar schon nach dem Stück Schoko etwas schlecht, aber ich hebe doch nichts Süßes zu Hause auf! *augenroll* Das mit der Pita die ich ja machen wollte wurde also doch nichts mehr, Kuchen und Pita wollte ich nicht und hab auch gar kein Hunger mehr. Mein Körper hat sich glab schon daran gewöhnt ab 17-18Uhr nichts mehr essen zu wollen. Essen heute also: * 80gr Vollkornnudeln mit Lachs-Frühlingszwiebel-Soße * 1 Dinkelbrot mit Avocado drauf, Zitronensaft und mageren Kochschinken * Doppel-Schoko-Kuchen * Käse-Aprikosen-Kuchen * 1L Grüntee, 1L Wasser, etwas Traubendirektsaft    Sport * 10min Jumping Jacks, side twisted * 20min hauptsächlich Bauch, bisschen Beine (wollte ich heute etwas in Ruhe lassen)  Der IntervallTimer hat sich auch heute nicht blicken lassen. Also hoffe ich mal auf morgen. Tja. Jetzt heißt es wieder weiter lernen, ich kann noch so gut wie gar nichts für die morgige Prüfungen, geschwiege denn für die übermorgige..oder die anderen nächste Woche. Kann mich kaum konzentrieren und schaff es nicht länger als 10 Minuten intensiv dran zu sitzen und wirklich zu lernen. Zusammenfassungen geschrieben habe ich heute den ganzen Tag, aber das ist nicht effektives Lernen. Lernen gehen hat sich auch erledigt da ich zu Hause alleine bleibe und alleine lerne, habe keine Lust auf andere Menschen. Einer ist schon irgendwie zu viel. |
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neuer Blog.. :)
Tag heute lief nicht wie geplant, es war eine plötzliche Eingebung von mir mal so eben "schnell" einen neuen Blog zu eröffnen, das mir jetzt natürlich die Zeit gefressen hat. Ich sollte nämlich lieber für meine bevorstehenden Prüfungen lernen.. aber nun gut. Ja - ich bin nun (auch) bei blogspot, denn myblog den es hier ja ständig zerreißt geht mir doch langsam auf die Nerven, auch wenn ich es blöd finde eure Blogs nicht mehr richitg verfolgen zu können.. Sofern ich bald nur noch bei blogspot bin eben. Hier könnt ihr euch meinen blog dort mal anschauen KLICK Essen heute: * kleine gefüllte Pita mit Rührei * 60gr Wildreismischung mit sebstgemachter Tomatensoße, dazu selbst gemachte Hähnchennuggets mit knuspriger Cornflakespanade. Habe die ganzen Nuggets aus 1 Hähnchenbrust nicht ganz geschafft, irgendwie wird mir nach zu viel Fleisch schlecht von * werde gleich noch Naturjoghurt mit Apfel, Physalis, Mandeln und Cashewnüssen essen * 1L Grüntee, 1L Wasser dann gibt es nichts mehr - ist ja schon längst nach 17 Uhr..   Sport: * 10min IntervallWorkout - schön schwitzig * 20min Bauchtraining & Bein/Po. nicht sehr viel - aber immerhin. |
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Tea for Breakfast. And Eggs.
Habe vorhin seit langem mal wieder gefrühstückt. Gab Rühreier mit roten Zwiebeln und 1 1/2 kleinen Scheiben gegrillten Kochschinken. Das ganze habe ich in so eine kleine Pita-Tasche gesteckt. Herrlich. Jetzt wird dann gleich gelernt. In 2 Std sollte es Mittagessen geben (Reis mit selbstgemachten Chickennuggets - nehme Cornflakes als Kruste), um 16Uhr noch eine Pita mit Hähnchenbrust, Avocado und Tomaten. Zum lernen heute Abend nehme ich einen Apfel und Naturjoghurt mit Mandeln mit. Das Intervall-Workout gestern war super, mache ich bevor ich lernen gehe denk auch noch mal. Bin sowieso am Überlegen.. vielleicht bleibe ich auch zu Hause und lern alleine. Hm. WENN ich dann lerne. Und dieser blöde IntervallTime müsste auch jetzt mal bald kommen. Hoffe ja auf heute.   |
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Tag verschlafen.
Gerade als ich anfing zu lernen (ich saß im Bett) fielen mir die Augen zu und ich dachte "Naja, kurz 5 Min Augen ausruhen wird nicht schlimm sein" - und zack sind es über 2 Stunden später. -.-' Naja. Jetzt habe ich gerade noch ein Brot gegessen, jetzt möchte ich noch meinen Sport machen und danach lernen. Muss ich eben länger lernen, wenn ich den halben Tag verpenn. Essen heute: * Laugencroissant mit etwas Frischkäse, mageren Kochschinken, Kresse * Croissant * 70gr Vollkornnudeln mit Brokkoli, dazu Lachs-Soße (Frühlingszwiebeln, rote Zwiebeln, Pinienkerne, Löffel Frischkäse) * 1 Dinkelbrotscheibe mit dünn Frischkäse, 1/2 Tilsiter, Kochschinken, Kresse *edit: Naturjoghurt mit Apfel, Physalis und haufen Mandeln, Cashew und Walnüssen - übel geil! * 1L Grüntee, 0,5L Wasser mit Direkt-Traubensaft, 0,5L Wasser    Sport: * 10min Intervall-Workout * Tums * Bums Ach, hier noch mein Sportsklamotteneinkauf: * lange Adidas Sporthose * 3/4 lila und türkis Sporthose * Sport-BH  morgen oder übermorgen sollte/müsste mein IntervallTimer kommen!   |
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S.P.O.R.T.
wah, ich muss endlich wieder mal Sport machen. Schon fast eine Woche her. Wieso schaff ich das denn nicht mehr täglich? Früher bin ich dafür extra früher aufgestanden wenn es ansonsten nicht in mein Zeitplan wegen Uni etc reingepasst hat.. und jetzt? Totale Lusche. Bin jetzt gerade dabei mich zu richten und dann kurz einkaufen zu gehen für die Woche. Danach heißt es Endspurtlernen und aufjedenfall Sport machen. Möchte 10min knackiges, schweißtreibendes Intervalltraining machen, dann noch Tums und Bums. Das Wochenende war sehr schön und tat mir gut, mir ging es auch richtig gut. Was heute ist, weiß ich noch nicht, aber bisher fühle ich mich okay. Zum Mittag wird es entweder Lachs mit Dinkelnudeln und etwas selbstgemachten Basilikumpestosoße geben, oder Dinkelnudeln mit Lachs-Frühlingszwiebeln-Soße. Bin noch unentschlossen. Jedenfalls gesunen Lachs. Später Vollkornbrotsandwich mit Pute (nicht Aufschnitt, ich kauf Putenbrust, brate sie durch und schneide sie einmal quer durch), Avocado, Kresse. Schmeckt auch super mit Mangoscheiben, oder mit Mango am Spieß Gibt's vllt die Tage mal. Fotos gibt's heute Abend. Auch von meinen neuen Sportklamotten. Obwohl mir noch gescheite Tops/Shirts fehlen. Aber immerhin neuer, guter Sport-BH und 3 Hosen.  |
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