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cupcakeständer!
habe es vorhin mal ausprobiert und trotz Stapelung ist es sehr stabil  Freue mich schon morgen 2 versch. Cupcakes, whoopie pies und weiße Törtchen mit Mandarinenkern zu backen und ihn damit am Freitag zu beschmücken *aiaiaiii* Hier ein Bild des Prachtstückes:  Viel zu erzählen gibt es sonst nicht, die Tage läuft es einfach nicht rund - außer mit dem Sport.. Heute auch wieder auf der Arbeit nur Bäcker zum Mittag gehabt und Daheim dann etwas Reis mit Gemüse - in den tollen neuen Schälchen die mein Freund mir heute geschenkt hat! Zudem waren überall Kerzen und Rosenblätter in meinem abgedunkelten Zimmer als ich von der Arbeit kam <3  Heute werde ich wohl allerdings nicht mehr zum Sport kommen, werde gleich solang mein Freund duscht Bauchtraining machen, aber das sind ja dann auch nur 10 Minuten. Morgen Abend wieder oder eher morgen früh dann auch noch.. bevor der Backmarathon anfängt..Hoffe es gelingt auch alles *lach*  |
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Vom Bäcker ernähren..
Essen läuft die Tage nicht ganz so gut wie letzte Woche.. Wochenende war okay, aber auch teilweise zu ungesund. Irgendwie total das Kuchenchaos, weil Family hier und dort.. Muttertag bei meinem Freund, Verwandtschaft bei mir.. 2x Kaffee & Kuchen am gleichen Tag.. usw. Gestern war ich von der Arbeit aus den ganzen Tag in Stuttgart filmen bis abends, kein Essen, nur Häppchen (ungesunde!!) von der Veranstaltung. Dann natürlich gestern gleich ins Bett gefallen als ich Zuhause war und nichts mehr für heute vorgekocht o.ä., dann ist der Tag heute auch schief gelaufen. Hab mich heute quasi nur vom Bäcker ernährt. Immerhin aber Sport, das war gut und schwitzig und ich merk wie meine Kondition immer besser wird. Crosstrainer sind die ersten 30min die letzten Tage gar kein Problem wirklich, es langweilt einen nur ziemlich schnell. Ich stell den Regler nun schon als auf 7 von 8 Schwierigkeitsstufen damit ich schön ins schwitzen komme, hab am WE auch schön Muskelkater von bekommen und am Samstag dann pausiert, am Sonntag wieder leichter angefangen. Heute: * 15min Cross zum aufwärmen, * 25min Intervall-Workout (3min Ausdauer im Wechsel mit 5min Bauch/Beine/Po Muskelübungen), also 3x 3min Ausdauer, 3x 5min bzw zuletzt 6min Muskelnübungen/Muskelausdauertraining Die Tage will ich unbedingt mal endgültig mein blödes Fahrrad, bzw beide Fahrräder wegbringen damit die wieder laufen und ich fahren kann. Außerdem will ich dann auch mal zu der Jogging-Strecke in Wald fahren, zu Fuß brauch ich zu lange hin, und dann bin ich ja schon aus der Puste bis ich da bin *lach* Und ich denke radeln ist ganz gut zum aufwärmen dann. Am Wochenende gab es doch nicht soo spektakuläres, hatten ja keine Zeit wegen dem ganzen Family-Quatsch.. Gab einmal selbstgemachte Spargelcremesuppe die mein Freund gemacht hat, mit weißen sowie grünen Spargel. Dann Lachs mit Brokkoli-Champion-Tomaten-Gemüse, oder einfach einen schönen gemischten Salat mit Feta. Kabel für die Kamera finde ich auch nicht.. muss ich also morgen erst mal suchen. Am Donnerstag werd ich reichlich Törtchen und Cupcakes backen für Freitag, und passend dazu ist heute mein kitschiges Geschirr aus Tellern und Tassen gekommen, woraus ich einen Cupcake, bzw Törtchen-Ständer bauen werde. Mir fehlen nur noch solche Kuchen/Törtchen-Deckchen.. diese Tortenspitzen. Damit man sie leichter vom Ständer runternehmen kann und nicht an den Tellern kleben. So.. Ich falle nun ins Bett, der Tag gestern steckt mir noch in den Knochen. Drückt mir die Daumen dass ich trotz des Tages heute und den 3 nicht gaaanz so guten letzten Tagen bis Freitag wieder 1kg weg bekomme..   |
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Intervall-Workout bringt's.
Hui. Schön. Zur Abwechslung zum Crosstrainer habe ich ja nun jeden 2. Tag IntervallWorkout eingeplant und heute war dann das erste Mal angesagt. Vorgestern war ich ja nicht zu Hause und am Wochenende hab ich nur Crosstrainer gemacht und hab eigentlich auch geplant dass das so bleibt, jeweils morgens und abends am Samstag und Sonntag 1x morgens. Aber das IntervallWorkout will ich definitiv nun auch am Samstag abend machen.. das ist richtig gut und man ist richtig schön fertig danach. Ich habe es nun so aufgebaut wie Jillian Michaels. Also jeweils 3 Min Ausdauer und Muskeltraining, sie hat speziell Bauchtraining als noch reingeschoben, aber das hab ich einfach in das allgemeine Muskeltraining mit rein genommen, da ich eh fast nur Bauch/Beine/Po mache und keine Arme. Es sah nun also folgendermaßen aus: 3 Minuten Ausdauer zu Beginn, also à 1 Minute: * Side-Twist * Füße zum Hintern, also auf der Stelle schnell joggen, aber so dass die Füße jedes Mal den Hintern berühren * Side Twist 5 Minuten Muskeltrainig * versch. Übungen à 1 Minute 3 Minuten Ausdauer s.o. 5 Minuten Muskeltraining s.o. gleiche Übungen 3 Minuten Ausdauer s.o. 5 Minuten speziell Po * Becken-Lift * Beckenlift halten * Beckenlift abwechselnd * Vierfüßlerstand und jeweils jedes Bein für 1 Minute 90° angwinkelt und nach oben pushen =24 Minuten. Das nächste Mal mach ich die eine Minute auch noch länger *lach* Essen heute: Ich Blödian war mal wieder beim Bäcker heut vor der Arbeit..beim ersten bin ich noch brav vorbei gegangen, beim 2. war's um mich geschehen. Ich muss auch an 5 Bäcker auf dem Weg zur Arbeit vorbei.. das kann's doch auch nicht sein -.- * großes Stück Mandel-Blechkuchen hab ich in 4 Teile geteilt und 3 hatte ich heute früh gleich, das 4. hab ich dann an meine Kolegin verfüttert * 1/2 Körnerbrötchen mit Weichkäse (ohne Butter o.a.) * Portion Gorgonzola-Birnen-Ravioli mit Zitronen-Kräuterbutter * 1,5L Grüner Tee letzte Mahlzeit: 13Uhr. Irgendwie.. macht's mir nicht mehr sonderlich viel aus ab Mittags/Spätnachmittags nichts mehr zu essen. Kohlenhydrate kommt ja eh nicht in Frage, aber auf was anderes hab ich momentan auch dann keine große Lust, und wenn ich dann auch noch spät von der Arbeit Heim komme hab ich zweimal keine Lust mir dann noch was zu machen :/ Nächste Woche sollte ich mal Brokkoli und/oder so vorkochen zum abends essen. Hab auch für morgen nichts vorgekocht oder sonst was. Habe heute morgen noch Bulgursalat gekauft (natürlich, ohne Zusätze usw.) für Mittags und einen Biojoghurt und habe auch noch meine Babykarotten die ich heute mitgenommen habe dort im Kühlschrank. Morgen und am restlichen Wochenende mach ich sicherlich wieder was spannenderes zu Essen :_) Auf jeden Fall auch ein leichtes Dessert o.ä., am WE möchte ich mir bisschen was süßes leisten..hab da auch schon so eine Idee.. Achso, hier ein paar Übungen die ich aufgezählt hab, ich nenn die ja meistens so wie ich denke^^ "side-twist"  Beispiele für Bauch- und auch bisschen Bein-Übungen die ich mache  Hier aber die Beine im 90° Winkel halten, un am besten bisschen Fahrrad fahren noch dazu um sie gleichzeitig auch zu trainieren ;_)     Hier eine Abwandlung oder Alternative für den Po, die ist auch super:  |
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irgendwie ja gut, aber irgendwie auch nicht.
Waage sagt nicht viel seit dem Wochenende, und heute war ich erst am Abend bei mir zu Hause - also morgen früh abwarten, obwohl ich keine Wunder erwarte. Gestern lief okay, aber nicht gut, bin nicht zufrieden. Und heute auch nicht obwohl es an sich nicht wahnsinnig viel ist.. nur.. nicht so wie ich es gerne hätte eben. * kl. Frischkäsebrezel * 1/2 Laugen * 2x Nudeln mit Brokkoli/braunen Champions/Tomaten ABER auch Käse und Parmesan * 1,5L Grüner Tee und kein Sport.. Heute: * kl. Frischkäsebrezel * kl. Käsebrezel * bisschen Nudeln mit dem Brokkoligemüse von gestern * 35min Crosstrainer Man he, ich muss mir dringend den blöden Bäckergang abgewöhnen..immerhin gibt's bei dem Bäcker etwas kleinere Brezeln *augenroll* Morgen nehme ich Babykarotten mit als Snack und Apfel habe ich noch im Geschäft, zum Mittag hab ich mir Gorgonzola-Birnen-Ravioli gemacht mit Kräuter-Zitronenbutter gemacht. Nicht viel.. aber gut. Ich hoffe ich denk dran noch ein paar Nüsse mitzunehmen..  Morgen gibt es evtl wieder mehr, aber jetzt geh ich schlafen, bin total platt. Hoffe ich komme morgen früher nach Hause.. will nämlich evtl auch einen grünen Spargel-Kartoffelsalat ausprobieren für Freitag zum Mittagessen. |
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immer weiter runter..
..geht die Zahl auf der Waage :_) über's Wochenende wieder -500gr. Am WOCHENENDE! Da hab ich bisher immer nur total zugenommen. Gestern gab es am Abend noch leckeren gemischten(weiße/rote Bohnen, Tomaten, Champions) Spinat-Rucola-Feldsalat, jedoch ohne Fetasticks - war uns zu viel Aufwand. Dafür gab es Feta unmariniert dazu.  Habe gestern Abend auch noch brav meine 60min Crosstrainer vollgemacht und werde jetzt gleich auch wieder drauf gehn. Geplant sind 40min, muss heute auch noch einiges anderes machen. U.a. auch endlich die Rezepte-Kategorie auffrischen.. :_) Essen heute: * Semsam-Mohn-Brezel mit Frischkäse * 1 1/2 Spinat-Ricotta-Kuchen von gestern * gemischter Salat mit 2 kleinen Pellkartoffeln * 1,5L Grüntee * 40min Crosstrainer  Mache später noch eine Avocadocreme(Avocado, Zitrone, Peffer/Salz) für die anderen Pellkartoffeln für meine Mittagspause morgen. Werde die Kartoffeln aber noch in Kräuter kurz in Olivenöl leicht anbraten. Morgen schlafe ich bei meinem Freund, da schaue ich dass ich noch etwas auf den Stepper von mir kann der bei ihm steht.. Ja, viel mehr gibt's nicht zu erzählen..  |
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so kann's weiter gehen.
hmm.. das Erdbeerdessert mit Quarkschaum war deliziös! Hier gleich das Rezept bevor ich es vergesse in die RezepteKategorie einzutragen - aber ich verspreche morgen nach der Arbeit frische ich mal wieder auf! Da hab ich Zeit. Momentan ist ja mein Freund ständig um mich herum. Wir hatten eine ganze Schale Erdbeeren, aber für eine einzelne Person reicht locker 1/2 oder weniger. Und ich hab zu Viele Erdbeeren püriert, deswegen ist mein Dessert recht flüssig ausgefallen. Jeder wie er mag :_)  Also. Für 2 Portionen: *250gr Erdbeeren, also eine halbe Schale * eine kleine Banane * 1 Eiweiß * 1/2 Packung Vanillinzucker * Mandelblättchen * 50gr - 100gr Quark, wie ihr möchtet Erdbeeren waschen, Stitz abschneiden. 1/3 der Erdbeeren mit einem Teil der Banane pürieren und Vanillinzucker dazu geben. Die restlichen Erdbeeren und die Banane in Scheiben schneiden. Das Mus und die Scheiben in kleine Ofenfeste Förmchen verteilen (oder eine kleine Auflaufform). Nun das Eiweiß steifschlagen, Eigelb verquirlen und Quark unter das Eiweiß heben und anschließend auf den Förmchen als Haube verteilen. Mandelblättchen darüber geben. Fertig. Beim Originalrezept wird noch 2 EL brauner Zucker zu dem Eigelb gegeben.  Heute fing der Tag auch gut an, habe gleich wieder 40min Crosstrainer gemacht und möchte nachher noch mal 20min machen. Gestern Abend konnte ich mich nicht noch mal aufraffen - wir haben so gemütlich im Bett gelegen und Filme angeschaut *schäm* Also gestern nur 40 Minuten. Aber heute tu ich‘s auf jeden.. Habe nun 1kg diese Woche abgenommen, das kann sich sehen lassen, so „viel“ und lecker wie ich esse. Grad eben gab es Spinat-Ricotta-Kuchen.   Hat super lecker geschmeckt. Mit 2 Stücken davon bin ich bei ca. 900kcal und später kommt noch der Salat mit Fetasticks dran, den wir ja eigentlich gestern machen wollten, aber da hatte ich gar keinen Hunger mehr nach den überbackenen Erdbeeren. Habe mein halbes Brötchen vom Morgen noch mit Käse gegessen, das war‘s. Und mein Freund möchte gleich noch frische Mango mit etwas Zitronensorbet machen. Also Essen heute: * paar EL DinkelCrunch mit Milch * 2 Stk Spinat-Ricotta-Kuchen * 1/2 Mango mit 2 Löffel Zitronensorbet * gemischter Salat mit Fetasticks und 60 Minuten Crosstrainer. Morgen zur Arbeit nehme ich 1 1/2 Stück von dem Kuchen mit, für Zwischendurch gibt es Apfel und am Abend Bohnen-Gurken-Salat :_)  |
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Läuft gut. Fühl mich gut.
so, gestern lief auch wieder sehr gut. Und Sport konnte ich heute endlich wieder machen Bin direkt nach dem Aufstehen heute 40min auf den Crosstrainer und werd nachher nochmal für 40min drauf gehen. Heißt dann jetzt wieder 4 Tage die Woche min 40min Crosstrainer (Sa 2x40min) und die anderen Tage Muskeltraining mit etwas Intervall-Ausdauer. Essen gestern: * Apfel * 75gr Vollkornnudeln mit selbstgemachten Walnuss-Pesto * ein Suppenteller Thai-Zitronen-Suppe mit viel Gemüse Walnusspesto (2 EL Olivenöl, kleine Handvoll Walnüsse, Handvoll Basilikumblätter, 1 EL Parmesan, etwas Salz)   Essen heute: * 1/2 Brötchen mit Käse * 2 Lasagneblätter gefüllt mit Lachs und Spargel, dazu etwas Soße und gehobelten Parmesan * und gleich mache ich noch was kleines Süßes. Aber ist relativ leicht. Überbackene Erdbeeren mit Mandeln und Quarkschaum Rezept + Bild kommt dann morgen. * später noch etwas Spinat-Rucola-Feldsalat mit Fetasticks    Dessert möchte ich gleich machen, weil ich ab Spätnachmittag nichts Süßes mehr essen möchte.. und wie üblich abends so gut wie keine Kohlenhydrate, deswegen Salat. Wird schätze ich nun Standard werden :_) Habe schon ein paar Variationen rausgesucht.. Geht aber nunmal auch schnell, schmeckt und ist gesund. Morgen gibt es auch was tolles - eine Spinat-Ricotta-Blech. Also wie Flammkuchen (wir machen Dinkelteig) und dann eben mit Ricotta und Blattspinat belegen und Kräuter. Hier ein paar Übungen die ich auch in mein Intervall-Muskel/Ausdauer irgendwie noch unterbringen möchte. Vielleicht ist ja auch was für euch dabei :_)    Am geilsten find ich ja sowas,  ich muss unbedingt einen Hocker oder whatever finden auf dem ich das auch machen kann. gibt‘s ja auch welche extra für Polifts zu kaufen, auf denen man steppen kann - auf denen kann man das sicherlich auch machen. Hm. Habt ihr eine Idee sonst noch? |
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Ziemlich langweilig.
..ist heute wohl das Tagesmotto. Es war langweilig auf der Arbeit und essensmäßig sieht es auch öde aus. Habe heute über den Tag verteilt 4 Laugen gegessen *kreisch* mit etwas Bio-Frischkäse drauf, und jetzt sollte es eigentlich noch Spinat-Rucola-Feldsalat geben (wie gestern), aber ich hab eigentlich gar kein Hunger. Doch - skurilerweise hab ich total Lust auf einen Apfel, aber gerade das habe ich nicht zu Hause sondern noch 2 im Geschäft :_( Ja, ich hatte gestern partout keine Lust mehr das Walnusspesto zu machen, ich war so fertig und wollte einfach nur ins Bett, ABER jetzt mache ich es gleich endgültig, möchte mich morgen nicht wieder nur von Laugen ernähren. Einseitiger als heute geht's ja wohl kaum. UND ich möchte am Wochenende was richtig tolles, gesundes machen. Werd ich mir heute noch überlegen, werd paar von meinen vielen Heftchen durchschauen um Anregungen zu finden :_) Hab auch mal wieder Lust auf einen Suppentag.. Da ich gefragt wurde woher ich als meine Ideen für meine Mahlzeiten herbekomme zähle ich mal ein paar als Beispiel auf.. Aber so viel gibt es da auch nicht *lach* * eatsmarter.de * Heftchen wie LECKER (das Fleisch darin einfach ignorieren), vegetarisch fit oder andere Heftchen mit vegetrarischen Rezepten, auch gut sind Sporthefte, da sind ja auch meist gute Rezepte drin, ... * Wenn ich auf ein Gemüse oder auch Obst lust habe google ich nach Rezepten dafür, so findet man tolle Sachen, wie zum Beispiel als ich so eine Mangophase hatte habe ich den leckeren Mango-Physalis-Rucola-Salat gefunden uvm. Allein wenn man nach einer Zutat sucht die man gerne isst, bekommt man ganz viele tolle Rezeptideen die man ja dann abwandeln kann wie man möchte. So kann man sich gesund, lecker und abwechslungsreich ernähren (aber meinen Tag heute natürlich nicht als Vorbild nehmen :_D ) Jah.. Sport liegt heute noch mal flach :_( Ich hab das Gefühl mein Fuß ist wirklich entzündet irgendwie an der Sohle unten innen am Knochen, whatever.. jedenfalls kann ich nicht länger als 1-2 Minuten drauf stehen oder laufen. Musste mich auf dem Heimweg ganz schön zusammenreißen und als ich Zuhause war ging gar nichts mehr. Habe gleich Sportgel drauf gemacht und jetzt etwas im Bett gelegen, aber möchte ja noch für morgen vorkochen. Jedoch will ich noch etwas Bauchtraining machen, oder auch Beine, dafür brauch ich meine Füße nicht, und solange ich nicht stehen muss ist es auch egal.  Sodenn.. ACHSO - ha. Ich hab rund 1kg abgenommen seit "Beginn" (2 Wochen?). Also hängen nun schon 2 Schmetterlinge am Blumendraht. Hätte ich ja nicht gedacht (mal wieder) denn wirklich gesund und wenig war es die Tage nicht, und Sport habe ich ja auch keinen gemacht außer am Montag den ganzen Tag wovon ich ja nun meinen kaputten Fuß hab :_D Okay, jetzt aber. Hoffe ich hab morgen wieder ein tolles neues Rezept für euch (werde versuchen das von den Käseschnecken und Schafskäsetörtchen heute noch einzustellen - aber vorsicht, die sind nicht gerade gesund in dem Sinne^^), mein Freund und ich wollten nämlich was leckeres kochen und uns einen romantischen Abend machen, also muss es ja was schönes als Abendessen geben.. Wünsch euch schonmal einen schönen Start ins Wochenende!   |
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Eiweißbrötchen.
..Habe ich heute mal gekauft. Schmecken eigentlich sehr gut und sind schön krönig, außen sowie innen. Das find ich immer richtig lecker. Habe etwas Bio-Frischkäse drauf gemacht und das war's. Habe ich auf der Arbeit gegessen, dazu 2 Weideglück Joghurt. Zum Abendessen gab es Spinat-Rucola-Feldsalat mit Zweierlei Käse. 1/2 Mozzarella und 6 solche kleine Scheiben Weichkäse. Und paar Walnüsse :_)  Die Devise heißt ja keine Kohlenhydrate am Abend, das möchte ich jetzt wieder fest als Regel, und eigentlich nach 19 Uhr kein Essen mehr, aber ich war da erst zu Hause da mein Zug ausgefallen ist.. Sind für heute dann rund 1.500 kcal. Bewegen kann ich mich heute gar nicht, wir sind gestern den ganzen Tag gewandert, obwohl nur etwas laufen und Picknick geplant war.. und da ich keine wanderfesten Schuhe anhatte tut mir heute alles derbe weh. Gestern ja schon, aber wir mussten die letzen Kilometer auch noch laufen da keine Bahn oder Bus mehr fuhr. Heute hab ich 'ne rießen Blase an der Sohle und die Schienbeine (o.O) schmerzen, meine Hacken.. *lach* Voll das Weichei. Aber meinem Freund geht es nicht gaaanz viel anders, und der ist ja ziemlich sportlich. Morgen dürfte das aber schätz ich mal wieder besser sein, liege jetzt schon im Bett :_D Nach der Arbeit ist dann wieder Crosstrainer angesagt. Essplan für morgen sieht 60gr Vollkorn-Pasta mit Basilikum-Walnuss-Pesto vor, das ich gleich noch schnell machen werde (2EL Olivenöl, Walnüsse, Basilikum, Salz, ein EL Parmesan). Und Zwischendurch Joghurt mit Nüssen und Apfel oder Apfel pur. Habe ich noch im Geschäft. Das Wochenende lief eigentlich okay, ich würde mal sagen normal. Halbwegs gesund, aber zB auch mal ein Eis o.a. Haben tolle Sachen gegessen. Der selbst gemachte Kartoffelbrei war richtig lecker, dazu gab es Lachs und Salat.  Für's Picknick haben wir Schnecken mit Parmesan & Kräutern gemacht, ZSchafskäsetörtchen (Ei, Schafskäse, Tomaten, Kräuter, rote Zwiebeln) und paar Bananenmuffins.    Die Schafskäsetörtchen waren aus einem Sesam-Kräuter-Teig, total lecker! ABER der war auch sehr fett. Also den muss ich das nächste Mal etwas optimieren. Und da es jetzt wieder richtig angegangen werden muss stell ich mir gleich noch diverse Regeln/Ideen/Rezepte/Sportübungen usw auf. Und Zucker und Weißmehlprodukte sind jetzt wieder 100% "verboten", jedenfalls wenn ich selbst mir was mache oder ich bestimmen kann was ich esse. Wenn ich bei meinem Freund zum Familyessen bin kann ich mir ja schlecht selbst was machen.. Aber das ist ja wenn überhaupt nur 1x pro Woche eigentlich. ACH, und morgen früh wiegen.. habe ich heute total verschwitzt, da ich viel zu spät aufgestanden bin und dann gar nicht mehr dran gedacht habe - außer im Zug dann. |
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Ein Schmetterling.
...habe ich mir schonmal "verdient". Sind gute rund 500gr weg, fast eigentlich 1kg seit dem letzten Wiegen, was ich jetzt nicht erwartet hätte da ich mich zwar halbwegs gesund ernährt habe, aber eben nur halbwegs + viel außerplanliches noch dazu kam, das den Tag mächtig runter gezogen hat und mit Sport war ja auch nichts.. Naja *schulterzuck* Es sollte jetzt auch zügig voran gehen, ich hoffe ich kann ab morgen wieder auf den Crosstrainer, ich Lusche bin immer noch am kränkeln. Awww! Ich freu mich wenn ich wieder fit bin und Sport machen kann! Das geht mir langsam auf den Zeiger. Mein Chef hat mich heute aus Mitleid wieder früher gehen lassen, ja gut, was heißt früher, war ja schon 2 std länger da, aber eiegntlich war ja heute noch länger geplant. Heute war Essensmäßig wieder der Oberkracher, dieser verdammte Bäcker gegenüber! Und ich bin zu blöd es sein zu lassen..hatte ja genug gute Sachen dabei.. aber nee; 2 Käselaugenstangen mussten es sein und ein Erdbeertörtchen. Ich steh auf Törtchen. :_( Ich muss daraus echt mal eine Challenge für mich machen.. Kann doch nicht angehn. 1 Woche kein Bäcker, für jeden Tag gibt's 1 Euro, davon darf ich mir dann was gönnen. Gibt momentan nur nichts was ich gern hätte oder gebrauchen könnte *mist* *lach* Egal, es wird gespart.. wenn die ersten Kilos runter sind will ich eh mal wieder einkaufen gehen - auch wenn ich noch einen ganzen Kleidschrank in 36/38 habe worin ich ja dann wieder reinpasse :_D Ich bau dafür hier am WE glaub mal einen Counter ein irgendwie. Zum Mittag gab es lecker Quiche/Tarte, was auch immer. Haben sie gestern gemacht. Grüner Bio-Spargel, Frühlingszwiebeln, Cocktailtomaten, Ziegenkäse, mein Freund hatte bei sich noch Paprika und Champions drauf. Foto gibt's leider keins..haben es bei ihm gemacht. So, ach, ich hab gestern noch die 100x - Übung gemacht.. die ist ganz gut eigentlich :_) Geht schön in die Muskeln. Werd ich gleich wieder machen. center>  |
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bitte 100x am Tag.
Oi, habe heute morgen ja das Workout von Jillian Michaels gemacht, bzw machen wollen. Habe nur die 3 Min Aufwärmen mitgemacht, dann fing schon wieder mein Hals zu schmerzen an. War ja zu erwarten, aber ich dachte ich versuch's trotzdem mal Versuche mich jetzt bis um 4 noch etwas auszuruhen bevor ich zu Loverboy fahre, morgen sollte ich nämlich wieder auf dem Damm sein.Aber das Workout sieht sehr gut aus, freue mich schon wenn ich's machen kann =) Finde die Abwechslung von Cardio, Kraft und speziellem Bauchtraining gut.. Vielleicht stelle ich mir da auch selbst paar Übungen zusammen, hauptsache in diesem Rhythmus eben. Mag ja auch die Übungen von Mel B..deswegen wäre das ja ganz praktisch die etwas zu mischen, je nach dem was mir Spaß macht. Was ich aber heute auf jedenfall machen werde ist dies hier, und zwar 100x wie geschrieben  Hier eine kurze Anweisung zu den Übungen. 1) Aufrecht hinstellen, Knie etwas beugen, Gewicht nach rechts verlagern (bzw links bei Seitenwechsel), Arme vor sich "runden", Handflächen nach unten aber zu Faustgeballt und die Knöchel der beiden Hände aneinander pressen. Das linke Bein immernoch gebeugt heben und mit angezogenen Fuß vor dem rechten kreuzen. Den Oberkörper leicht nach links drehen, der Blick geht nach vorne. Pro Bein 50x. 2) Das Bein in einer dynamischen & gleichmäßigen Bewegung nach hinten ziehen, aber nicht ganz durchstrecken. Der Fuß bleibt angewinkelt. Arme und Oberkörper gleichzeitig nach rechts bis Rücken, Schultern und Gesicht wieder geradeaus gerichtet sind. Pro Bein 50x. Essen heute war bisher nur 300gr Pellkartoffeln, und die nochmal geviertelt in Petersilie gewendet, dazu Avocadosoße, bzw creme, hatte keine Lust sie zu pürieren. Habe einfach eine Avocado mit der Gabelzerdrückt, eine Zitrone dran gemacht, etwas Meersalz und gemischten gemahlenen Pfeffer. Kann man kalt zu den Kartoffeln essen oder einfach kurz zum aufwärmen in die Pfanne der Kartoffeln machen.  Ich glaube heute Abend wäre Nudeln mit Tofu-Tomatensoße nicht schlecht, kann ich gut morgen zur Arbeit mitnehmen. Irgendwie bin ich auch grade recht einfallslos.   |
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uff.
Ich hab morgen frei! Gott sei Dank. Heute auf Arbeit dachte ich ich flieg gleich um, mir gings gar nicht gut und ich dachte schon wär ich heute bloß noch mal im Bett geblieben und hätte mich auskuriert, aber mein Chef war froh dass ich da war weil wir heute nur zu 2. waren und unbedingt das aktuelle Projekt fertig werden musste. Saßen da auch lange dran und ich hatte wieder keine Mittagspause und Überstunde. Also habe ich morgen frei, aber nur weil Donnerstag wieder seehr lange und anstrengend wird. Und von letzte Woche hab ich auch noch was gut will ich meinen. Morgen also schön entspannt. Möchte morgen früh gleich Sport machen (soweit ich eben kann, bin ja immernoch etwas down) und zwar das Workout von Jillian Michaels das in der aktuellen Shape als DVD ist. Wird ja hoch gelobt und ist sehr bekannt in den USA.. Man kann gespannt sein. 2 Wochen trainiert man 5x wöchentlich im Level 1, das angeblich 500kcal verbrennen soll (27min). Danach im Level 2, auch 27min. Sier kombiniert Cardio und Kraft abwechselnd was um einiges effektiver sein soll... *Schulterzuck* Achso, und hier wird einem 10kg in einem Monat versprochen. Haha. 10kg in einem Monat sind aber nicht gerade gesund, und sie predigt da noch einen von wegen gesundem Essen usw. Sowieso.. baut man bei dem Workout ja auch Muskeln auf, die ja bekanntlich schwerer sind als Fett. Also 10kg - unrealistisch. Fettabbau - aufejdenfall, aber sicher nicht so viel. Oder nicht? Mal schauen. Ach, und kann mir einer von euch sagen woher man solche Dinger bekommt wie bei dieser Übung? Solcher Slider-Dinger wären ja richtig gut..  Essen morgen ist auch halbwegs geplant. Morgens gibt's Joghurt mit Obst und Nüssen, mittags Kräuterkartoffeln mit Avocado-Zitronensoße und abends bin ich dann bei meinem Freund. Dafür sollte ich mir noch was überlegen.. Irgendwas, das ich dann auch am Donnerstag mitnehem kann auf die Arbeit. Da muss ich eh Essen für den ganzen Tag mitnehmen wenn ich da bis spät abends hocke.. Oh, und dann ist mal wieder ein Urlaubstipp drin, schön mit Sportangebot.. zB im "Lorbeerwald" wandern, Radtour usw. Würd ich ja mal total gerne machen.. Wir wollen auch nächstes Jahr mal einen Radurlaub machen oder Wanderurlaub. Mit Etappenzielen. Schön aktiv sein und die pure Natur erlebe>. Toll! Dieses Jahr wird's vermutlich nicht klappen, viel zu viel los und keine Zeit dafür. Ach scheiße, und wiegen! Mach ich morgen. Wird nicht gut sein... Hab Sport die letzten Tage auch ziemlich hängen lassen.. scheiß Arbeit und scheiß krank sein.  |
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schreckliche Woche.
Nun war ich gestern soo froh, dass die kack Woche endlich rum ist, ich endlich etwas ausspannen kann, noch bisschen Sport machen gestern, heute hatte ich vor morgens und abends auf den Crosstrainer zu gehen - und dann komm ich gestern Spätnachmittag endlich Heim und was is? Von einer Minute auf die andere (ohne Scheiß!) werd ich krank. Total den Niesanfallbekommen, woraus sich übler Schnupfen entwickelt hat, derbe Halsschmerzen wie schon lange nicht mehr auf einen Schlag, dass ich nicht mehr gescheit Schlucken konnte und nun heute noch so einen scheiß Brummschädel. Super 1-Tag-Wochenende. Das bisschen frei was ich die Woche hatte durfte ich dann so verbringen. Hatte mich auch so auf's schlafen und auschlafen gefreut.. war natürlich nichts. Und ich wette, morgen früh ist alles wie weggeblasen und ich kann grad wieder arbeiten gehen -.- Ich mein, ich will es ja auch nicht drauf ankommen lassen, aber so einen Tag zu Hause wär ja nicht schlecht.. Naja, was soll ich machen. Zum blau-machen hätte ich ein zu sehr schlechtes Gewissen, und auf die blöden Halsschmerzen und alles kann ich auch verzichten, dann heißt es eben wohl arbeiten. Essen lief natürlich auch nicht so prickelnd, das Essen dort täglich was es gab.. war halt einfach blöd. Am Wochenende nun habe ich mich dann wieder etwas gezügelt und war auch halbwegs gesund, für morgen habe ich noch CousCousSalat von heute und abends möchte ich 2-3 Kartoffeln mit frischen Champions und Büffelmozzarella machen. Joa, auch ansonsten soll es die Woche viel Kartoffeln geben. Werde evtl gleich morgen Abend Spinat-Kartoffel-Salat machen für 2 Tage, oder auch Kartoffeln mit Zitronen- und/oder Avocadosoße. Abends Spinat-Avocado-Salat o.ä. Frischer Spinat ist ja wirklich super. Und wieder mehr Naturjoghurt mit Obst und Nüssen als Snack oder Frühstück morgens bei der Arbeit. Hoffe morgen bin ich wieder fit und kann Sport machen. Auf jeden Fall für Muskeltraining reicht es, dazu muss ich nicht 100% fit sein. ACH, aber ich hatte mir ja so eine tolle Fett-Mess-Zange bestellt, die dann zurück geschickt wurde da mein Papa es immer vergessen hat es bei der Post abzuholen. Jetzt hab ich die Meldung bekommen ich hätte es zurück geschickt und die Firma hätte es erhalten, aber nun kann ich das Drecksviech nich mehr noch mal bestellen. Gibt's nicht mehr bei Amazon, und die anderen Teile die es gibt sind endweder sehr teuer oder Billigschrott. Ich hatte ja ein Mittelding. Muss die Tage nochmal schauen.. Joa, und ansonsten hab ich meine Wand aufgepeppt. Ein Heftchen mit ausgedruckten Muskelübungen hängt, ein ausgedruckter Kalender in den ich täglich den Sport eintrage und eben meine 500gr-Schmetterlinge. Hängen derzeit noch alle aneinander an der Wand, und für jede 500gr wird einer an meine schon vorhandene Blümchenkette dran gehängt. So hab ich perfekt im Überblick wie viel noch zu schaffen ist, und wie viel ich schon geschafft habe. Auch eine gute Idee:  Jah,.. mehr gibt es gar nicht wirklich zu erzählen. Werd mich gleich ins Bett legen und schlafen, mit dem Schädel vorm Laptop sitzen ist ultra anstrengend.  |
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viel zu tun, viel zu tun.
Heute war wieder etwas anstrengend auf der Arbeit, zum Glück aber nur bis 4 rum, dann konnte ich gehen - juchu, verfrühter Feierabend! Hab dann noch kurz Daheim etwas gegessen da ich total Hunger hatte.. hab mir Kartoffeln die noch übrig waren mit frischen Champions in der Pfanne gemacht und am Schluss Dill & Schnittlauch sowie Büffelmozzarella reingeschmissen.  Heute Mittag gab es wieder mal Essen bei der Veranstaltung die wir ja gedreht haben.. Hab mir Kartoffeln und Gemüse-Reis-Bratlinge mit so grünem Kräutequark rausgepickt, Rote Beete-Gemüse, sowie Rote Beete-Salat, etwas Grünensalat mit Joghurtdressing und zum Schluss 4 Stückchen Obst mit bisschen Vanillesoße drüber. Mein Magen fand das alles nich so toll, aber schon besser als gestern. Kalorien kann ich heute nicht so recht einschätzen.. Vorhin war ich noch 40min auf dem Crosstrainer, was richtig nervig war weil mein Fuß so schmerzt heute, aber ich dachte also eine Serie lang à 40min machste auf jeden. Dann noch Küche machen, Wäsche waschen, aufräumen.. sodass ich nicht mal lust hatte für morgen vorzukochen *schäm* Als Frühstück nehme ich 2 hartgekochte Eier mit auf Körnerbrot und zum Mittag hole ich mir irgendwas für die restlichen 2 Euro die ich noch im Geldbeutel habe :/ Hoffe ja das reicht für ein Stück Gemüse-Quiche. Mal schauen.. Ja.. die nächsten Tage werden wieder mehr stressig, denke werd lange arbeiten müssen. Und Wochenende hab ich eigentlich auch keins, erst nächste Woche wieder. Achso, hier noch von Samstag den Fisch mit Kräuterkartoffeln und der geilen Avocadosoße.. habs nur bisschen doof fotografiert, aber ich komm mir auch als bisschen blöd vor vor meinem Freund da immer mein Essen abzuknipsen.. Und den tollen CousCous-Salat, hier noch mit etwas Feldsalat.   |
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haha, das war wohl nix!
Uff, bin gerade erst Heim gekommen.. wir mussten noch filmen und das hat alles etwas gedauert - und dort gab es auch essen, wir wurden auf die Liste gesetzt. Und es gab ziemlich schickes Essen..und das Lokal war klasse, auf dem Berg mit Blick zum Sonnenuntergang.. usw. Viel konnte ich so oder so nicht zu mir nehmen da mein Magen nach einem Schluck O-Saft total verrückt spielte. War die letzten Tage ja schon etwas mürrisch, aber das war heute der Knackpunkt. Ich saß bei der Vorspeise dann da und hab nur Baguettescheibchen gegessen ohne nichts, dazu Wasser, beim Hauptgang habe ich mich an paar Nudeln mit Spargel-Gemüse getraut - großer Fehler! Ja das war's dann, obwohl ich ja ein echter Dessert-Freak bin habe ich es dankend stehen gelassen. Aber ich musste ja auch noch filmen und es war so schon scheiße genug mit Übelkeit und Magenschmerzen. Bin froh wenn ich jetzt ins Bett kann, mit tut alles Weh von Beinen bis zu meinen Armen (die Kameras sind sauschwer!). Essen heute lief okay, eben bis ich da dann doch spontan mitmusste. Aber nun gut, überschlagen wir mal: * 2 Butterbrezeln = 500kcal * bisschen CouCous-Salat (Gurke, Feta, Tomaten, Kräuter) von gestern Abend = 250 kcal * zum Mittag ein Stück Zucchini-Paprika-Tomaten-Schafskäse-Quiche = 500 kcal Foto vom CouCous gibt es morgen! Muss aber erstmal schauen ob es sich lohnt anzuschauen - muss ja auch was hermachen auf dem Foto *lach* so bis hier hin okay, so war der Tag geplant. Rund 1250 kcal sind super, so schlecht war das Essen nicht, außer über ide Brezeln ärgere ich mich, aber ich hatte heute morgen keine Zeit mehr mir was selbst als Frühstück/Snack zu machen. Dann auf der Veranstaltung: * 2 kleine Scheiben Baguette = ? * paar Nudeln mit Rahmsoße und Spargelgemüse (grüner, weißer + Karotten) = 500 kcal Ochje, und morgen wieder etwas blöde. Morgens ist wieder filmen angesagt, es gibt dort Mittagessen, und ich schätze am Mittwoch wird es nicht anders verlaufen. Und dann fängt ja mein Seminar dort an, das ich dann besuche - heißt: Mitags immer dort essen. HEIßT: Ganze verfluchte Woche samt Samstag dort essen. Und wäre ja auch Humbug dies nicht zu tun, da im (teuren!) Preis des Ganzen mitinbegriffen. Ach man. Ja, aber ich kann mir sicher einen gesunden Teller zusammenstellen und dann muss man eben überschlagen. Ich hoffe nur ich komme morgen früher Heim damit ich wenigstens Sport machen kann. Morgen will ich dann eine Stunde auf dem Crosstrainer verbingen damit ich den Tag heute wieder aufhole ;_) Hmm.. achso, dann noch an den/die anonyme Kommentar-Abgeberin: 1.200kcal sind durchaus zu wenig, wenn man die Kcal so an sich sieht (haha, bisschen verwirrt ausgedrückt, hoffe du verstehst was ich von mir gebe), aber da ich sowieso nicht wirklich an die genauen Kcal an sich "glaube" und jeder sie anders aufnimmt, sie von Lebesmittel zu Lebensmittel auch wenn es das selbe ist ziemlich variieren, usw usf, sind für mich eigentlich 1.200 kcal okay, sofern sie aus nahrhaften Lebensmittel bestehen und keinesfalls zu wenig. Da wird mein Stoffwechsel nicht runter fahren. Auch bei Sport nicht. Und wenn doch, dann merke ich das auch.. Es ist jetzt nicht so dass ich dann auf Teufel komm raus absolut bei den 1.200 kcal bleibe, wenn ich wirklich Hunger habe und merke mein Körper braucht was, dann esse ich auch mehr :_) Hier verweise ich gerne mal wieder auf Galina Schatalova.. da ist es natürlich noch ne Stufe krasse, auf jeden Fall, aber trotzdem denke ich von wenigen, aber wirklich nahrhaften Essen kann man auch bei den 1.000 kcal rumschwirren. Das muss man aber selbst herausfinden und vorallem auf dem Körper hören. Aber lieben Dank für seine Sorge =) Hab mich trotzdem über dein Kommentar gefreut!  |
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